¿Se pone en mejor forma corriendo o corriendo?

Los cinco componentes de la aptitud física son la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular, la resistencia muscular, la flexibilidad y la composición corporal. Ponerse en forma significa que debe incluir ejercicios en su rutina semanal que lo ayuden a mejorar todos los componentes de la condición física. Tanto correr como correr pueden mejorarlo. Consulte a su profesional de la salud antes de hacer cualquier ejercicio nuevo.

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Timing

Sprint puede ser demasiado intenso si has estado inactivo o si no has corrido en algún momento. De hecho, el mejor enfoque para ponerse en forma al comienzo de un nuevo programa es comenzar caminando, luego desarrollar una rutina de caminar y correr, y luego aumentar la duración de su trote para que pueda correr sin parar. durante 30 minutos y finalmente incorporar intervalos de velocidad. Si ya está corriendo, el sprint mejora su condición física, especialmente si realiza una carrera similar varias veces por semana. Si completa los entrenamientos de sprint principalmente, correr sin parar durante 30 o más minutos mejora su resistencia cardiovascular, pero disminuye su rendimiento de velocidad.

Riesgo de lesiones

Sprint tiene un riesgo más alto de sufrir lesiones musculoesqueléticas que correr a intensidades más bajas durante un tiempo más prolongado. Si tiene un problema en la articulación de la parte inferior del cuerpo, los esprints pueden agravar su condición. Su sistema cardiovascular también debe funcionar a una gran capacidad durante los esprints, por lo que si tiene una enfermedad cardiovascular, el sprint no lo pondrá en mejor forma e incluso podría ser peligroso. Sería más dañino para usted que un trote lento, pero siempre consulte con un médico antes de hacer cualquier ejercicio.

Beneficios

Sprint y correr pueden ayudarlo a perder peso. Si solo tienes 20 minutos, quemas más calorías con un intervalo de sprint-and-walk que con una carrera de 20 minutos sin parar. Sprint incinera más calorías después del entrenamiento en comparación con el funcionamiento constante. Correr durante 45 minutos mejora la capacidad de tu cuerpo para usar la grasa como combustible en lugar de carbohidratos, mejorando tu capacidad para quemar grasa. Al incorporar ambos tipos de protocolos de entrenamiento, mejora su condición cardiovascular y su composición corporal, mejorando su estado físico.

Vs. anaeróbica Aeróbic

El metabolismo anaeróbico, o la conversión de los alimentos que usted consume en energía que sus células pueden usar sin oxígeno, precede al metabolismo aeróbico, que usa oxígeno para generar energía. El metabolismo anaeróbico ocurre rápidamente, como en el sprint, mientras que los subproductos del metabolismo anaeróbico se usan en el metabolismo aeróbico, como en el correr, si continúas corriendo. Cuando comienzas a correr, tu cuerpo produce energía a partir del metabolismo anaeróbico. A medida que continúas corriendo más de 3 minutos, tu cuerpo produce energía principalmente a partir del metabolismo aeróbico.Si corres durante 30 segundos y luego caminas, tus sprints son alimentados por el metabolismo anaeróbico. Un sistema anaeróbico mejorado aumenta su sistema aeróbico, mejorando su estado físico.

Consideraciones

Los corredores de distancia media que buscan mejorar el rendimiento pueden beneficiarse de un entrenamiento de velocidad incluido en sus programas de acondicionamiento. Los intervalos de Sprint aumentan el punto en el que un corredor experimenta fatiga muscular debido a la acumulación de ácido láctico, una excelente adaptación para velocistas y corredores. Esto significa que si corres carreras de 5 kilómetros e incorporas entrenamiento de velocidad una vez por semana o cada dos semanas, puedes correr a un ritmo más rápido durante más tiempo, ganando tu tiempo personal y poniéndote en mejor forma.

Los velocistas, sin embargo, no deberían correr 3 millas continuas en sus programas de acondicionamiento porque los cambios metabólicos en las células musculares para correr sin parar no son beneficiosos para el entrenamiento corto e intenso. De hecho, si usted es un velocista e incorpora una carrera larga cada semana o cada dos semanas, su rendimiento disminuye.