¿La bebida gaseosa dietética te hace deshidratar?

Refrescos dietéticos, típicamente preparados con edulcorantes artificiales como la sucralosa o el aspartamo, le dan una alternativa baja en calorías a los refrescos tradicionales hechos con azúcar. Sin embargo, a menos que elija una variedad libre de cafeína, aún corre el riesgo de deshidratación si consume la bebida en grandes cantidades. Si bien puede ser difícil pensar en un líquido que se deshidrata, los refrescos de dieta con cafeína pueden tener efectos diuréticos.

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Hormona antidiurética

Su cuerpo depende de varias hormonas clave y sus riñones para mantener el equilibrio de fluidos y minerales en su sangre. Cuando necesita conservar agua, sus riñones le indican al cerebro que libere una hormona antidiurética que lo ayuda a retener agua. Esto hace que tu orina se concentre más. La cafeína afecta la producción de la hormona antidiurética. Debido a que la hormona no se enviará a los riñones, liberarán agua adicional, que puede tener un efecto deshidratante.

Cantidades

A pesar de que contienen cafeína deshidratante, la ingesta moderada de refresco de dieta no debe causar deshidratación significativa. Para que la cafeína tenga efectos notables, debes beber mucha cantidad, varias tazas. Debido a que una cola de dieta de 12 onzas contiene aproximadamente 45 miligramos de cafeína, debería beber al menos 11 refrescos de dieta de 12 onzas para beber suficiente cafeína para que se deshidrate. Sin embargo, si vives en un clima seco y caluroso, podrías ser más sensible a los efectos deshidratantes de la cafeína, señala la Universidad de Arizona.

Investigación

Varios estudios de investigación han encontrado que la cafeína en los refrescos dietéticos puede ser diurética, pero no significativamente significativa, según The New York Times. "Un estudio de 2005 publicado en" The International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism "siguió a 59 adultos activos en el transcurso de 11 días y midió sus niveles de orina después de consumir cafeína y cuando no consumían cafeína. Los investigadores no detectaron una diferencia significativa en el volumen de orina a lo largo del estudio.

Opciones sin cafeína

La cafeína afecta a algunas personas más que a otras. Si sientes que tienes más sed o estás menos hidratado después de tomar uno o varios refrescos de dieta, considera cambiar a sus contrapartes sin cafeína o renunciar a la soda por completo a favor del agua u otras bebidas descafeinadas.