¿El fútbol te hace perder peso?
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El fútbol es un gran deporte para perder peso porque funciona tus músculos y tu corazón de diferentes maneras. El fútbol construye más masa muscular y quema más grasa mediante el reclutamiento de fibras musculares de contracción lenta y de contracción rápida. Como un entrenamiento de cardio, jugar fútbol quema más calorías que los entrenamientos típicos porque te ves obligado a cambiar entre el uso de las vías de energía aeróbica y anaeróbica. A diferencia de algunas actividades cardiovasculares, el fútbol construye y preserva la masa muscular, lo que aumenta su metabolismo en lugar de fomentar la pérdida de masa muscular.
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Calorías de quemado
Jugar al juego de fútbol quema aproximadamente 260 calorías en solo media hora para una persona de 155 libras. Para perder peso, debes quemar más calorías de las que consumes. Para ser más exactos, debes quemar 3, 500 calorías para perder 1 libra de grasa. Por lo tanto, si juegas fútbol durante una hora tres veces a la semana, puedes quemar 1, 500 calorías adicionales cada semana y perder 2 libras cada mes del fútbol solo. Debido a que un juego de fútbol requiere que ejerzas constantemente el esfuerzo en varios niveles de intensidad, te da un entrenamiento aeróbico y anaeróbico. Al cambiar constantemente entre el uso de esos sistemas de energía, quema más calorías.
Grabar grasa
Según la Universidad de Copenhague, se ha descubierto que el fútbol regular reduce la grasa corporal. El fútbol funciona con fibras musculares de contracción rápida porque usas fuerza explosiva para correr, saltar, cambiar de dirección rápidamente y otros movimientos explosivos en un juego de fútbol. Las fibras de contracción rápida requieren glucosa almacenada para obtener energía, por lo que su uso libera hormonas quema grasas que continúan quemando grasa durante y después de su entrenamiento. Esto hace que quemes más grasa de la que tendrías al trabajar tus fibras de contracción lenta haciendo ejercicio aeróbico estable.
Build Muscle
Jugando al fútbol funciona tanto la contracción rápida durante los movimientos explosivos y las fibras musculares de contracción lenta durante la actividad aeróbica, y trabajar más fibras musculares estimula el crecimiento muscular. Usas todos los grupos musculares principales para el fútbol, y desafías tu parte inferior del cuerpo en particular, incluidos tus glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas. Cuanta más masa muscular tenga, mayor será su metabolismo, por lo que al desarrollar eficientemente sus grandes grupos musculares, quemará más grasa incluso fuera del campo.
Consejos y consideraciones de seguridad
Juegue fútbol al menos tres veces por semana para obtener resultados de pérdida de peso si no está haciendo entrenamientos adicionales. Sin embargo, debes hacer dos ejercicios de entrenamiento de fuerza cada semana para ejercitar todos los principales grupos musculares. Esto puede ayudar con la prevención de lesiones y un mejor rendimiento durante el fútbol, y aumentará su metabolismo más mediante la construcción de más masa muscular. Cálmate antes y enfríe después de entrenamientos y juegos.Estira los músculos después de los entrenamientos para prevenir la rigidez y las lesiones.
