Bebidas con alto contenido de potasio
Tabla de contenido:
- Video del día
- Agua de coco
- Jugos de fruta
- Jugos de vegetales
- Leche y bebidas no lácteas
- Batidos de proteínas
El potasio mineral es necesario en su cuerpo para mantener la función cardíaca y el equilibrio de líquidos adecuados. También desempeña un papel en la contracción muscular, regula la presión arterial y mantiene los huesos sanos. De acuerdo con el Instituto de Medicina, los hombres y mujeres adultos necesitan al menos 4, 700 miligramos de potasio al día. Su cuerpo no puede producir ni almacenar potasio, por lo que debe provenir de su dieta diaria. Incluir bebidas con alto contenido de potasio puede ayudarlo a cumplir con sus requerimientos diarios.
Video del día
Agua de coco
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El agua de coco, que proviene del interior de cocos jóvenes, es una bebida natural que contiene potasio. Según el Departamento de Agricultura de los EE. UU., El agua de coco contiene 430 miligramos de potasio por cada porción de 8. onzas, que cubre aproximadamente el 9 por ciento de su necesidad diaria del mineral. También es una buena fuente de otros electrolitos, como el magnesio y el fósforo. Intente usar agua de coco para rehidratar después de hacer ejercicio en lugar de bebidas deportivas con alto contenido de azúcar. Puede encontrarlo a la venta en latas o tetrapaquetes en la mayoría de las tiendas naturistas y en algunas tiendas de comestibles.
Jugos de fruta
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Los jugos de frutas aumentan su consumo de potasio. Una porción de 8 onzas de jugo de ciruela pasa le proporciona 707 miligramos de potasio, o el 15 por ciento de su necesidad diaria. El jugo de naranja contiene 496 miligramos por porción. El jugo de piña y el jugo de toronja tienen entre 325 y 378 miligramos de potasio por taza. El zumo de manzana y uva no son fuentes excelentes, pero aún proporcionan entre 250 y 263 miligramos por porción. Busque todas las versiones naturales sin azúcares de estos zumos de frutas para obtener la mayor cantidad de potasio con la menor cantidad de ingredientes o calorías añadidos.
Jugos de vegetales
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Los jugos de vegetales también le proporcionan potasio. Beber 8 onzas de jugo de zanahoria le da 689 miligramos de potasio, o el 15 por ciento de su necesidad diaria. Una porción de 6 onzas de jugo de tomate le proporciona 417 miligramos de potasio, o el 9 por ciento de su necesidad diaria del mineral. Muchas mezclas de jugos de frutas y vegetales también están disponibles en las tiendas de comestibles. Estas bebidas contienen una variedad de frutas y verduras, como tomates, zanahorias, espinacas, uvas, plátanos, frutas cítricas y bayas. La mayoría suministra aproximadamente 200 a 250 miligramos de potasio por porción.
Leche y bebidas no lácteas
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También puede tomar leche o alternativas lácteas no lácteas para obtener potasio. Una porción de 1 taza de leche descremada contiene 342 miligramos de potasio, o el 7 por ciento de su necesidad diaria. Una taza de leche de soja proporciona 296 miligramos de potasio y una taza de leche de almendras contiene 180 miligramos del mineral.
Batidos de proteínas
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Otra forma de aumentar la ingesta de potasio de las bebidas es tomando batidos de proteínas o batidos de suplementos nutricionales. Estas bebidas están diseñadas para contener ciertos nutrientes para complementar su ingesta diaria de vitaminas y minerales. Según el USDA, algunos batidos de proteínas y bebidas nutricionales contienen de 300 a 400 miligramos de potasio por taza. Pero, lea la etiqueta en el producto para determinar exactamente la cantidad de potasio que contiene.
