Comer antes de dormir y ganar peso

El aumento de peso ocurre si consume más calorías de las que quema diariamente, independientemente de la hora del día en que consuma las calorías. Si está comiendo tarde, yendo directamente a la cama y el número en la báscula está subiendo, es posible que esté comiendo demasiado. Analice la ingesta calórica de todo su día y su actividad física para identificar la causa de su aumento de peso.

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Por qué gana peso

Una libra de grasa almacena 3, 500 calorías; cuando comes 3, 500 calorías más de las que quemas, ganarás una libra. Incluso un pequeño excedente de calorías se suma; solo 100 calorías en exceso de sus necesidades diarias cada día pueden hacer que ganes más de 10 libras en un año.

No importa a qué hora del día agregue esas calorías; puede ser un par de cucharadas adicionales o crema en el café de la mañana, una galleta en la hora de la merienda, una onza extra de queso en el sándwich de la hora del almuerzo o una segunda copa de vino en la cena. El sueño en sí no causa aumento de peso; el exceso de calorías sí lo hace.

Por qué te estás quedando dormido justo después de la cena

Por qué te duermes justo después de la cena podría ser una razón para tu aumento de peso. El estrés en el trabajo podría hacer que llegue tarde a casa, por lo tanto, su cena tarde y la hora de acostarse de inmediato. Este estrés hace que anheles alimentos poco saludables y hace que tu cuerpo bombee la hormona cortisol, que estimula el almacenamiento de grasa. Cuando todo lo que tiene tiempo para trabajar, dormir y comer, está obligado a ganar libras.

El estrés y las horas de trabajo u otras obligaciones también pueden interferir con su rutina de ejercicios, evitando que penetre en el gimnasio para quemar las calorías necesarias para el mantenimiento del peso.

Si te estás quedando dormido justo después de la cena porque estás cansado, es posible que no obtengas las siete a nueve horas de sueño ininterrumpido por noche recomendadas por la National Sleep Foundation. Si no duerme lo suficiente, las hormonas que regulan sus sensaciones de hambre aumentan y las que registran sentimientos de plenitud disminuyen. Es posible que, sin saberlo, estés comiendo más porque sientes más hambre.

Extendiendo su ingesta de calorías

Algunas personas caen en el hábito de escatimar en las comidas temprano en el día solo para comer en exceso a la hora de la cena. En realidad, puede comer más en general si sigue este patrón y, en consecuencia, aumenta de peso. Cuando tienes mucha hambre, es más difícil hacer elecciones dietéticas saludables; puede alcanzar pizza, comida rápida o refrigerios procesados ​​solo para llenarlo. Estos alimentos tienen más calorías y menos fibra y proteína que una comida que contiene carnes a la parrilla, vegetales y granos integrales, cualidades nutritivas que ayudan a mantener un tamaño corporal saludable.

Calcule sus necesidades calóricas diarias usando una calculadora en línea que tenga en cuenta su edad, tamaño, sexo y nivel de actividad, lo que le indicará cuántas calorías necesita para mantener el peso.Divida estas calorías en tres comidas y dos refrigerios. Esta distribución más regular de calorías puede ayudarlo a controlar su hambre más fácilmente para no comer en exceso en la cena y superar su objetivo de calorías diarias.

Comer antes de ir a la cama puede interrumpir el sueño

Mientras cenas y luego te acuestas no te hará subir de peso directamente, podría alterar tus ritmos circadianos normales, por lo que es más probable que subas de peso. Si come particularmente tarde, cuando su cuerpo detecta que debería estar durmiendo, experimenta un aumento en el azúcar en la sangre, que su cuerpo no puede manejar con eficacia porque se cierra metabólicamente antes de acostarse. En horas extras, esto puede conducir a la resistencia a la insulina y trastornos metabólicos, cuyo efecto secundario es el aumento de peso.

También puede causar acidez estomacal si usted come una gran comida e inmediatamente se acuesta para dormir. Esto altera la calidad de su sueño y podría, por lo tanto, interferir con sus hormonas del hambre, causando que tenga más antojos al día siguiente. Cuando complaces estos antojos, ganas peso.

Termine su comida y 1 1/2 a 2 horas antes de acostarse para ayudar a la digestión. Sin embargo, no te saltes la cena si tienes hambre y debes ir a la cama pronto. Saltarse una comida puede hacer que te despiertes en la noche hambriento y te lleve a comer en exceso en tu próxima comida.