Ejemplos de ejercicios de coordinación para las extremidades inferiores

La coordinación en las extremidades inferiores es importante en la vida cotidiana. Caminar, correr y subir escaleras requiere un cierto grado de coordinación. La coordinación es especialmente importante para los atletas que participan en deportes como fútbol, ​​baloncesto o fútbol. Hay muchos ejemplos de ejercicios que pueden mejorar la coordinación en las extremidades inferiores.

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Carioca

Carioca es un ejercicio de coordinación muy conocido en el mundo del deporte. Puede tomar unos minutos para familiarizarse con este ejercicio, pero es muy efectivo para mejorar la coordinación y la agilidad. El ejercicio de carioca se realiza al eludir en una dirección. Cuando se mueve hacia la izquierda, el pie derecho pasa cruzando delante del pie izquierdo. El pie izquierdo cruza por detrás del pie derecho para que ambos pies estén uno al lado del otro. Luego, el pie derecho cruza detrás del pie izquierdo. El pie izquierdo ahora cruza por delante del pie derecho y el taladro se repite. Carioca se puede realizar mientras se mueve hacia la derecha haciendo el ejercicio de la manera opuesta.

Ali Shuffle

El Ali Shuffle lleva el nombre del boxeador Muhammad Ali. El ejercicio comienza estando en una línea. Los pies deben estar a la anchura de los hombros en la línea. Luego se coloca un pie delante de la línea, mientras que el otro se coloca detrás de la línea. Las líneas pintadas en una cancha de baloncesto son excelentes para este ejercicio. El Ali shuffle se realiza saltando y cambiando los pies. El cuerpo se mueve hacia los lados con cada salto y cambio. Cuando se llega al final de la línea, el taladro continúa en la dirección opuesta. Las caderas se pueden retorcer con cada salto para aumentar la dificultad de Ali shuffle.

Jumping Rope

Jumping rope es un clásico ejercicio de coordinación. Las extremidades inferiores deben saltar la cuerda con un tiempo preciso o el saltador se tropezará con la cuerda. Hay muchas maneras de hacer saltar la cuerda más difícil. Por ejemplo, el saltador puede oscilar la cuerda dos veces con cada salto o puede usar un pie al saltar. Para un ejercicio de coordinación avanzado, Ali Shuffle se puede practicar mientras se salta la cuerda.

Saltos entrecruzados

Los saltos son un ejercicio aeróbico muy conocido. Los saltos se realizan al comenzar de pie con los pies juntos y las manos a los lados. Durante el salto, las piernas se separan cuando las manos se levantan lateralmente por encima de la cabeza. Un gato de salto cruzado es más desafiante porque los pies se cruzan cada vez que se juntan las piernas. Los pies deben cruzarse alternativamente para mejorar las habilidades de coordinación.

Line Dancing

El baile es un gran ejercicio, y el baile en línea es particularmente bueno para mejorar la coordinación.El baile en línea puede ser la respuesta para aquellas personas que sienten que tienen "dos pies izquierdos". "Los bailes de línea como Boot Scootin 'Boogie y The Electric Slide tienen una serie de pasos que requieren coordinación para dominar. El baile en línea también es una forma divertida de mejorar la coordinación que se puede hacer con un gran grupo de amigos. Cuanto más se disfruta de un ejercicio, más probable es que se practique.