Ejercicio para Underarm Flab

Arm flab flab es un problema común para las personas que intentan fortalecerse y ponerse en forma, independientemente de su edad o género. Las mujeres, sin embargo, parecen más ansiosas de deshacerse de la jungla de colgajo que cuelga de sus sostenes y los hace cohibidos en camisetas sin mangas. No es posible enfocarse en áreas particulares de grasa para perder; en cambio, la grasa se quema uniformemente en todo el cuerpo. Lo que es posible es construir los músculos en ciertas áreas para que se vean más apretados. Para combatir la flacidez del brazo, se recomienda una combinación de ejercicios cardiovasculares y dieta para quemar grasa y entrenamiento de fuerza para apuntar a los músculos de los brazos, los hombros y la parte superior del cuerpo.

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Flexiones

La flexión de brazos es uno de los ejercicios más efectivos para desarrollar los brazos y la parte superior del cuerpo. Para realizar una flexión de brazos, acuéstese boca abajo en el suelo con las piernas estiradas y los pies flexionados para que los dedos de los pies queden apoyados en el suelo. Coloque sus manos debajo de sus hombros con los codos doblados y sostenidos cerca de los costados de su cuerpo. Usando los músculos de los brazos y la parte superior del cuerpo, extiende los brazos para levantar el pecho y las caderas del suelo. Mantenga su cuerpo apretado mediante la participación de los músculos de su abdomen y la espalda baja. No permita que le levanten el trasero ni baje el vientre para crear un ángulo en su cuerpo. Baje su cuerpo lo más cerca posible del suelo sin tocarlo doblando los codos. Enderece tus brazos para volver a la posición elevada. Realiza cuatro series de 20 a 30 flexiones.

Plank Elbow Raises

Los tablones ayudan a fortalecer la parte superior del cuerpo y el centro. Póngase en una posición horizontal acostado sobre su estómago con los cordones tocando el suelo y las manos juntas. Tus palmas y codos deben estar planos sobre el piso. Levante su cuerpo en línea recta como en la posición de flexión. Involucre a sus músculos centrales, empuje hacia adelante desde los dedos de los pies y levante su cuerpo y brazos del piso. Baje su cuerpo y sus brazos lentamente de regreso a la posición inicial. Realiza tres series de 20 a 30 repeticiones.

Triceps Dips

Los saltos de tríceps son una forma efectiva de desterrar la flacidez de las axilas. Siéntate al borde de una silla, banco o cama. Coloque sus manos a su lado con los dedos colgando de la silla. Manteniendo los pies juntos, muévelos a 1 pie delante de ti para crear un doblez de 90 grados en tus rodillas. Levanta las caderas al enderezar los brazos y desplazar el peso de la silla. Doble los brazos por el codo y baje las caderas justo debajo de la altura de la silla. Enderece tus brazos para volver a la posición inicial. Realiza tres series de 20 a 30 repeticiones.

Dips de tríceps de un brazo

Estos saltos de tríceps usan el peso corporal y los brazos alternos para aumentar el efecto. Siéntate en el suelo con las piernas y los pies juntos.Coloque los pies a aproximadamente 1 pie de distancia de su parte inferior, manteniendo los pies planos sobre el piso y doblando las rodillas. Coloque sus manos planas en el piso aproximadamente 1 pie detrás de usted con sus dedos apuntando a su parte inferior. Estira los brazos y levanta la parte inferior del piso. Doble un codo para bajar su parte inferior casi por completo al suelo. Enderece ese brazo y repite con el otro brazo. Realiza cuatro series de 10 a 15 repeticiones en cada brazo.