Ejercicios para hacer en el gimnasio

Una ventaja de ir al gimnasio en lugar de entrenar en casa es la variedad de equipos disponibles. En lugar de apegarse a su bola y bandas de estabilidad, tiene acceso a una variedad de máquinas de pesas, equipos de cardio y pesas que son demasiado voluminosas para esconderse en el sótano. Implemente un programa de acondicionamiento físico completo que incluya ejercicios para mejorar su capacidad y fortaleza cardiovascular.

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Diversión cardiovascular

El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda actividad aeróbica moderada durante al menos 30 minutos, cinco veces por semana. En el gimnasio, use una cinta de correr o un ciclo de interior si le gusta realizar su entrenamiento al aire libre en interiores cuando el clima no coopera. Los entrenadores elípticos proporcionan una opción de bajo impacto para cardio. Las clases de gimnasia grupales gratuitas, como el kickboxing o el baile, son otras formas basadas en el gimnasio para adaptarse a su cardio. Busque un gimnasio con una piscina si prefiere actividades acuáticas como nadar o aeróbic acuático.

Ganancias de fuerza

Realice una rutina de entrenamiento de fuerza para todos los principales grupos musculares del cuerpo al menos dos veces por semana en días no consecutivos, recomienda ACSM. Las opciones para el entrenamiento de fuerza en el gimnasio son casi ilimitadas. Filas, prensas, sobornos, rizos, sentadillas y pasos pueden hacerse con mancuernas, pesas o máquinas. Otras herramientas más pequeñas, como dispositivos de equilibrio, pueden mejorar sus sesiones de entrenamiento de fuerza una vez que domine los conceptos básicos. Otro beneficio para el gimnasio: la mayoría emplea entrenadores personales que puede contratar para ayudarlo a descubrir qué equipo y ejercicios funcionarán mejor para sus objetivos.