Para aumentar la HGH
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Según un estudio de la Universidad de Brunel, la hormona del crecimiento humano (HGH) funciona de una manera que ayuda a que el cuerpo luzca y se sienta más joven. Sin embargo, a medida que una persona envejece, el cuerpo comienza a disminuir su producción de HGH. En efecto, la persona se ve y se siente mayor. Al encontrar formas de aumentar naturalmente la producción de HGH, una persona puede mantener la piel y los músculos más jóvenes. Una de las mejores maneras de lograr esto es a través de ejercicios anaeróbicos.
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Entrenamiento de resistencia
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El entrenamiento de resistencia proporciona la mayor respuesta a la hormona del crecimiento inducida por el ejercicio (EIGR). La altura de la respuesta depende de la carga y la frecuencia del entrenamiento. Cuando una persona levanta cargas más pesadas con la menor cantidad de tiempo de descanso posible, hace que se libere la mayor cantidad de HGH. Los ejercicios de resistencia que requieren que se usen los grupos musculares más grandes, como las estocadas y las sentadillas, provocan la mayor liberación de HGH, porque se utilizan más fibras musculares, lo que resulta en una mayor respuesta anaeróbica.
Sprint
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HGH tiene una liberación pulsátil, haciendo que los períodos más cortos de ejercicio sean los mejores para la liberación de HGH. La liberación pulsátil significa que no se libera de manera constante o constante; en cambio, se libera en pulsos. Por lo tanto, hacer carreras de velocidad (correr, andar en bicicleta, nadar, entre otros ejercicios) durante 10 minutos varias veces al día es muy beneficioso para la liberación de HGH. Esto permite que el cuerpo alcance el umbral de ácido láctico más alto posible y hace que los músculos usen la HGH mejor.
Entrenamiento de resistencia
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El entrenamiento de resistencia hará que la liberación de HGH varíe según la intensidad, la duración y la frecuencia. También dependerá del tipo de ejercicio que se realice. Cuanto más anaeróbico sea el ejercicio, mejor. Cuando el ejercicio se mantiene por encima del umbral de ácido láctico durante más de 10 minutos, se liberará HGH durante el ejercicio y periódicamente durante las siguientes 24 horas.
