Para adelgazar muslos y piernas

Para tonificar y adelgazar las piernas, ejercite todos los músculos principales: los cuádriceps en la parte frontal del muslo, los isquiotibiales que se extienden a lo largo de la parte posterior de la parte superior de la pierna, los aductores de la parte interna de los muslos y las pantorrillas de la parte inferior de la pierna. (Ver referencia 1) Este grupo de ejercicios se enfoca en toda la pierna y se adapta a los que comienzan a hacer ejercicio o avanzados, así como a los hombres o las mujeres.

Video del día

Quads and Calves

La sentadilla sigue siendo un ejercicio clásico que se dirige al músculo cuádriceps mayor de los muslos y de los terneros. Los principiantes comienzan sin pesas, y los deportistas más avanzados agregan pesas o incluso una barra para aumentar la intensidad. Párese con los pies ligeramente más anchos que las caderas y bájese en una posición de cuclillas con los muslos paralelos al piso. Su peso cambia a su talón mientras baja su cuerpo, de modo que sus rodillas no se doblen demasiado más allá de los dedos de los pies. Mantenga esa espalda recta y estabilizada por los músculos centrales de su abdomen y espalda baja. Los talones permanecen en el suelo cuando vuelves a la posición inicial y repites. (ver referencia 2) Haga 15-20 repeticiones. (ver referencia 4)

Tendones de la corva

Prueba los flexiones de los isquiotibiales para un entrenamiento que se puede hacer en casa o en el gimnasio. En el gimnasio, use las poleas de los cables para resistencia, pero en su casa, use una banda de resistencia circular que pueda rodear su tobillo y sujetarse a un objeto estable que se encuentre frente a usted. Párese con los pies al ancho de la cadera, luego doble la pierna con bandas en la rodilla, levantando el pie detrás de usted hacia las nalgas. Los muslos y las caderas permanecen estacionarios durante todo el movimiento, con la espalda recta. Considere hacer una pausa con el pie ligeramente levantado al comienzo de la repetición para obtener su equilibrio antes de continuar con el rango completo de movimiento. (Ver referencia 3) Haga 15-20 repeticiones. (Ver referencia 4)

Músculos aductores

Prueba la sentadilla de la bailarina para tonificar la parte interna de los muslos o los músculos aductores. El nombre puede ser femenino, pero los chicos también se benefician de este ejercicio. Comienza con los pies más anchos que los hombros y gira los dedos de los pies en un ángulo de 45 grados para asegurarte de que te dirijas a los músculos internos del muslo. Doble su rodilla izquierda y cambie su peso hacia la izquierda, enderezando la pierna derecha y manteniendo los pies en su lugar durante todo el movimiento. Sostenga por un par de segundos antes de regresar a la posición inicial y repita los pasos en el otro lado para completar una repetición completa. Haz 8-10 repeticiones. (Ver referencia 4)

Triple Muscle Power Move

Dale forma a tus cuádriceps, isquiotibiales y aductores a la vez con este movimiento de poder, la estocada en tres direcciones. Comience con los pies separados a la altura de las caderas y realice embestidas en tres direcciones diferentes en cada pierna, doblando la rodilla en un ángulo de 90 grados en las direcciones frontal y lateral, y ligeramente por debajo de los 90 grados en la parte posterior.Comience lanzándose hacia delante con la pierna izquierda, luego regrese a la posición inicial. Luego láncese hacia la izquierda y hacia atrás, volviendo a la posición inicial entre cada dirección. Repita la serie en la pierna derecha para completar una repetición completa, haciendo 15-20 repeticiones. (Ver referencia 5)