Grasa Burning Zone vs. Cardio Zone

La "zona de quema de grasa" y " cardio zone "se convirtió en frases de moda cuando los fabricantes de equipos comenzaron a mostrar el gráfico rojo y amarillo en las consolas de cintas de correr, elípticas y bicicletas. Este fenómeno ha llevado a la teoría de que debes ejercitarte a bajas intensidades para quemar grasa. Como con muchos mitos, hay algo de verdad en este concepto. Sin embargo, es más importante tener en cuenta la cantidad de calorías quemadas durante el entrenamiento en comparación con la cantidad de grasa utilizada.

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La verdad en el mito

La cantidad de calorías que quema está directamente relacionada con la intensidad del ejercicio. Es un hecho que el cuerpo usa la grasa como la principal fuente de combustible durante el ejercicio de baja intensidad. Alrededor del 60 por ciento de las calorías quemadas provienen de la grasa. Este hecho ha dado a luz a la noción de la zona de quema de grasa. Pero, para la pérdida total de grasa, lo más importante es la diferencia entre la cantidad de calorías que gasta y la cantidad de calorías que consume.

Las zonas se refieren a frecuencia cardíaca

Ambas zonas están diseñadas para mantener su ritmo cardíaco dentro de su rango objetivo. Su frecuencia cardíaca objetivo oscila entre el 50 y el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Si hace ejercicio en la zona de quema de grasa, su ritmo cardíaco se mantiene en el extremo inferior del rango, sin exceder el 70 por ciento. Para hacer ejercicio en la zona de cardio, la intensidad del ejercicio debe aumentar, lo que resulta en una frecuencia cardíaca elevada.

The Fat Burning Zone

Ejercicios como caminar y andar en bicicleta con poca resistencia hacen que tu ritmo cardíaco permanezca en la zona de quema de grasa. Debido a que la intensidad de estos tipos de entrenamientos es baja, debe hacer ejercicio por más tiempo para quemar la misma cantidad de calorías que tendría en comparación con un entrenamiento de mayor intensidad. Los entrenamientos de baja intensidad se recomiendan para aquellos que están desacondicionados o con sobrepeso significativo. Es importante construir una base aeróbica antes de progresar a un entrenamiento de alta intensidad.

The Cardio Zone

Cuando haces ejercicio a intensidades superiores al 70 por ciento de tu máximo, tu cuerpo usa carbohidratos como la principal fuente de combustible. Aunque no estás quemando grasa, estás quemando muchas calorías. Los intervalos son una excelente manera de aumentar la intensidad de su entrenamiento. Para probarlos, haga ejercicio durante un minuto en su ejercicio cardiovascular de su elección (trote, carrera, elíptica), luego recupérese por un minuto y repita. El entrenador en jefe Jason R. Karp, PhD afirma: "El entrenamiento intervalado no solo le permite [mejorar] [su] condición física rápidamente, sino que también es más efectivo que el ejercicio continuo para quemar muchas calorías durante el ejercicio y aumentar [su] metabolismo postratamiento tasa. "

Poniéndolo todo junto

Independientemente de sus nombres, hacer ejercicio en ambas zonas conduce a la pérdida de peso.Irónicamente, la zona de cardio, con sus intensidades más altas te ayudará a quemar más calorías en una duración más corta. Según Karp, con el propósito de perder peso, importa poco si las calorías quemadas durante el ejercicio provienen de la grasa o los carbohidratos. Por lo tanto, ignore el atractivo gráfico y concéntrese en un entrenamiento desafiante.