Ejercicios de fortalecimiento de los dedos

Los ejercicios de fortalecimiento de los dedos ayudan con todo, desde prevenir las lesiones deportivas hasta aliviar el dolor de la artritis. Los guitarristas y escaladores deben desarrollar dedos fuertes al igual que los mecanógrafos que intentan evitar el síndrome del túnel carpiano. Los entusiastas del acondicionamiento físico a menudo se olvidan de incluir ejercicios de fortalecimiento de los dedos en sus rutinas, entrenadores en el informe Indoor Climbing. Realice ejercicios con los dedos diariamente hacia el final de su entrenamiento regular, pero tenga cuidado de no sobreesfuerzo. Los ejercicios no deben hacerse hasta el punto de sentir dolor.

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Sosteniendo

Sujete un galón de leche o sostenga una mancuerna en cada mano con las puntas de los dedos colgando holgadamente a los lados para que los dedos hagan todo el trabajo. Camine por 100 pies sosteniendo los artículos, luego déjelos reposar. Cuente hasta 10 o 20 y recoja los artículos nuevamente. Repita la acción tres veces cada dos días para fortalecer los dedos.

Exprimir

Aprieta diferentes bolas de apriete, bolas de tensión o agarraderas levantando la pelota y manteniendo apretada durante 10 a 20 segundos. Suelte y descanse para contar hasta 10. Haga su propio equipo de exprimido usando una pelota de goma o una pelota medicinal parcialmente inflada; cuanto más inflada esté la pelota, más fuerte será el agarre necesario para sujetarla. Una pelota de tenis también proporciona una buena cantidad de presión para trabajar los dedos. Sostenga el elemento flexible con los dedos y mantenga su muñeca y brazo fuera de la ecuación. Repite 10 veces

Oposición del pulgar

Aumente su flexibilidad y fuerza con un ejercicio fácil llamado oposición del pulgar en el que sostiene una mano hacia arriba con los dedos apuntando hacia arriba, luego tome su pulgar y aplíquelo firmemente a la yema del dedo meñique. Presiona lo más que puedas sin crear dolor y sosténlo durante cinco segundos. Mueva su pulgar a la siguiente yema del dedo y repita. Realice este ejercicio en los cuatro dedos tres veces, luego repita en el otro lado.

Doblar y plegar

Realice los ejercicios de doblar y doblar los dedos con ambas manos al mismo tiempo sosteniendo primero ambas manos con las palmas hacia afuera. Comience con los meñiques y doble cada dedo externo en el segundo nudillo, con cuidado de mantener los otros dedos inmóviles. A continuación, doble los dedos anulares, los dedos medios y los dedos señaladores. Imagina que cada dedo hace una pequeña flexión. Gire a través de los cuatro dedos 10 veces. Este ejercicio también ayuda a desarrollar la independencia de los dedos.

Tocar y empujar

Sostenga ambas manos juntas como si estuviera en oración con los dedos ligeramente extendidos. Manteniendo las palmas juntas, separa los dedos el uno del otro y toca dos veces. Después de tocar, mantenga sus dedos juntos y empuje primero hacia un lado y luego hacia el otro. El ejercicio debe consistir en tocar, tocar, luego presionar, presionar.Repita el ejercicio 10 veces.