Aceite de pescado y migrañas

Las migrañas son dolorosas y debilitantes, y perjudican su capacidad para funcionar normalmente. El aceite de pescado o los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a aliviar algunos de los efectos de esta afección. Incluir el aceite de pescado en su dieta puede reducir la frecuencia, gravedad y duración de los dolores de cabeza por migraña.

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Ácidos grasos omega-3

Los ácidos grasos omega-3 son nutrientes esenciales que se obtienen de fuentes alimenticias. Los ácidos grasos omega-3 están centralizados en el cerebro y son importantes para el desarrollo del cerebro y el funcionamiento cognitivo. Estos ácidos grasos también reducen la inflamación y la coagulación de la sangre, reducen los niveles de triglicéridos y colesterol y disminuyen la presión arterial.

Migrañas

La National Headache Foundation (NHF) informa que 29. 5 millones de estadounidenses sufren de dolores de cabeza por migraña. Los síntomas de las migrañas incluyen dolor, generalmente en un lado de la cabeza, náuseas, vómitos, fatiga, cambios en el estado de ánimo que incluyen depresión e irritabilidad, problemas de visión y sensibilidad a la luz, el sonido y los olores. Las migrañas pueden estar precedidas por un aura, caracterizada por alteraciones visuales, mareos y / o sensaciones de hormigueo.

Causas

Las migrañas comienzan como resultado de la inflamación de los vasos sanguíneos en el cerebro, desencadenada por la liberación de ciertos químicos. El Centro Médico de la Universidad de Maryland considera que varios factores juegan un papel en el desarrollo de las migrañas. Entre estos se encuentran la liberación de péptidos, que pueden irritar y dilatar los vasos sanguíneos a lo largo del nervio trigémino en el cerebro, anomalías en los canales de calcio, magnesio, sodio y potasio, bajos niveles de serotonina y magnesio y cambios en los niveles de estrógeno durante los ciclos menstruales.

Efectos del aceite de pescado en las migrañas

Los ácidos grasos omega-3 pueden tener un efecto positivo en la incidencia y gravedad de las migrañas. Por ejemplo, un estudio realizado en la Universidad de Cincinnati descubrió que nueve de cada 15 pacientes con migraña que tomaron suplementos de aceite de pescado experimentaron una disminución en el número y la intensidad de los dolores de cabeza. En un estudio similar de 2002 publicado en el Journal of Adolescent Health, los investigadores descubrieron que los suplementos de aceite de pescado y aceite de oliva reducen la frecuencia, la duración y la gravedad de las migrañas.

Fuentes de ácidos grasos Omega-3

El aceite de pescado puede obtenerse de fuentes y suplementos alimenticios. Las fuentes de alimentos incluyen peces de aguas frías, como el atún, la caballa, las sardinas, el halibut, el arenque y el salmón. Otras fuentes son las nueces, la soja, la linaza y los aceites de canola, y las verduras de color verde oscuro como la espinaca, las coles de Bruselas y las verduras para ensalada. Omega-3 también se puede encontrar en suplementos de aceite de pescado y aceite de linaza.

Dosis

El Centro médico de la Universidad de Maryland recomienda que los adultos consuman 1, 250 mg de ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA) por día, el equivalente a dos o tres porciones de pescado por semana.Las mujeres embarazadas, las mujeres que están amamantando y los niños no deben tomar suplementos de aceite de pescado, a menos que su proveedor de atención médica les indique hacerlo.