Consejos de comida para Six Pack Abs

Siga adelante y haga ese desafío de 30 días con ab, pero no revelará resultados, especialmente un paquete de seis, si no se molesta en alterar su dieta. Los abdominales más fuertes y desarrollados no se mostrarán si están enmascarados por una capa de grasa. Si desea abdominales de seis paquetes, es hora de reducir la grasa corporal con una dieta que reduzca los carbohidratos y azúcares refinados y enfatice las proteínas magras, las verduras frescas y los granos integrales.

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Reducción de grasa

Para que se muestre un paquete de seis, debes reducir la grasa corporal. El porcentaje de grasa corporal necesario para revelar un torso cortado varía según los genes y el tipo de cuerpo, pero para la mayoría de los hombres, un porcentaje del 6 al 8 por ciento revelará abs, mientras que para las mujeres requerirá un porcentaje de alrededor del 11 al 13 por ciento. Para reducir la grasa corporal, reduzca las calorías por debajo de lo que quema diariamente, lo cual se puede determinar al encontrar la tasa metabólica basal. Un déficit diario de 250 a 500 dará lugar a una pérdida de peso de 1/2 a 1 libra en una semana. No todo saldrá de tu barriga, pero a medida que te vuelves más delgado, tu estómago se encogerá para revelar tu paquete muscular de seis.

Go Lean

Simplemente morir de hambre no es una buena estrategia porque esto alentará a tu cuerpo a quemar masa muscular magra junto con grasa. En su lugar, concéntrese en una dieta que aumente la cantidad de proteína que come mientras restringe las calorías. Un estudio publicado en la edición de 2012 del American Journal of Clinical Nutrition encontró que este tipo de dieta era mejor para reducir el peso corporal y la masa grasa de los participantes, a la vez que preservaba los músculos y evitaba una caída en el metabolismo, en comparación con un estándar alto dieta de proteínas Las fuentes de proteína de calidad incluyen carne roja magra, pescado blanco, clara de huevo, pechuga de pollo, proteína de suero de leche, productos lácteos y tofu. Incluya una porción en cada comida, incluido el desayuno y los refrigerios.

Ir entero

Coma un mayor porcentaje de proteína y naturalmente consumirá menos carbohidratos. Haz que los carbohidratos que consumes respalden tu búsqueda de abdominales. Simplemente diga "no" a productos blancos refinados y "sí" a granos enteros. Un estudio publicado en la edición de 2010 del American Journal of Clinical Nutrition reveló que una dieta rica en granos integrales se correlacionaba con la grasa abdominal inferior, especialmente si se compara con una dieta rica en granos refinados. Menos grasa abdominal significa que es más probable que muestre su paquete de seis. Pruebe el arroz integral, la quinua o la cebada en las comidas en lugar de arroz blanco y pan blanco. Otros carbohidratos nutricionalmente densos incluyen batatas y calabaza de invierno.

Snacks Six-Pack

Manténgase alejado de refrescos y refrigerios procesados ​​cuando intente revelar un paquete de seis. Las burbujas en la soda contribuyen a la hinchazón, mientras que los refrigerios pueden contener grasas trans que aumentan la grasa abdominal. Además, controle su ingesta de sodio: los alimentos salados, como las papas fritas, las comidas congeladas, las sopas enlatadas y las sobras de comida china para llevar con mucha salsa de soja, pueden hacer que su cuerpo retenga agua para que su paquete de seis unidades permanezca oculto.A la hora de la merienda, busque vegetales crucíferos, como brócoli, espárragos y coliflor, que ofrecen muchos nutrientes con un mínimo de calorías y sodio, junto con una salsa rica en proteínas como hummus o ensalada de atún hecha con limón y alcaparras en lugar de mayonesa. El yogur, especialmente liso con unas pocas bayas en la parte superior, es otro refrigerio bueno cuando se apunta a un paquete de seis. Los probióticos pueden ayudar a regular su sistema, lo que resulta en menos hinchazón y distensión estomacal.