Alimento para construir los músculos de las piernas
Tabla de contenido:
- Video del día
- ¡Una mezcla ideal
- Pollo asado con ensalada
- Salmón a la plancha con arroz y verduras
- Buffalo Steak con ñame y verduras
- Turquía y Suiza en Whole Wheat con Pretzels y Banana
- Ensalada de atún Sandwich en trigo integral con manzana y zanahorias
- Tortilla de huevo con tostadas de pan integral y naranja
- Cereal de salvado con leche desnatada
Las piernas pueden ser el mayor activo de un atleta. Cuando se combinan con la musculatura abdominal, estos músculos centrales crean el motor utilizado para la mayoría de los movimientos deportivos. Como resultado, los atletas buscan constantemente formas más efectivas para construir y fortalecer los músculos de sus piernas. La combinación de una dieta balanceada, descanso y un régimen progresivo de entrenamiento científico con pesas que se dirige a la parte inferior del cuerpo es la ruta más rápida hacia los músculos de las piernas más fuertes y potentes. Los siguientes alimentos son excelentes componentes de una dieta destinada a construir la mitad inferior del cuerpo. Sin embargo, ningún alimento contribuye únicamente al desarrollo muscular en la parte inferior del cuerpo. Las piernas crecen más grandes en comparación con otras partes solo cuando el entrenamiento se enfoca en las extremidades inferiores.
Video del día
¡Una mezcla ideal
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Los adagios nutricionales estándar se aplican al elegir alimentos para permitir que el cuerpo forme músculos de las piernas más fuertes y poderosos. De acuerdo con la National Strength and Conditioning Association, la proteína es esencial y debe ser suministrada en cada comida (alrededor de 1. 5 a 2. 0g / kg de peso corporal es ideal). Los carbohidratos deben seguir siendo el macronutriente predominante; los carbohidratos complejos son preferibles a los carbohidratos simples, pero ambos son necesarios. La grasa se debe usar con moderación, totalizando alrededor del 30 por ciento de su dieta en general. Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas deberían constituir la mayor parte de la asignación de grasa. Para que el cuerpo pueda desarrollar músculo, los atletas también deben superar sus requerimientos calóricos en aproximadamente un 10 por ciento. Las siguientes comidas son ejemplos de comidas que desarrollan el músculo de la pierna cuando se combina con el descanso y un régimen de entrenamiento corporal inferior.
Pollo asado con ensalada
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La pechuga de pollo blanca sin grasa agrega proteína sin la grasa de la carne oscura. Las verduras de ensalada y las verduras de colores mixtos proporcionan antioxidantes para ayudar al cuerpo a recuperarse de las sesiones de entrenamiento. El aceite de oliva y el aguacate proporcionan grasas saludables para el corazón cuando se los dosifica apropiadamente.
Salmón a la plancha con arroz y verduras
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Como muchos peces, la proteína de los paquetes de salmón. También contiene grasas poliinsaturadas omega-3 y omega-6. El arroz integral y las verduras proporcionan los carbohidratos necesarios para mantener la energía durante el entrenamiento y antioxidantes para recuperarse.
Buffalo Steak con ñame y verduras
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Bison proporciona el doble de proteína que la carne de ternera regular con la mitad de la grasa. Los ñames y las verduras proporcionan energía para el entrenamiento y antioxidantes para la recuperación.
Turquía y Suiza en Whole Wheat con Pretzels y Banana
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Turquía y el pollo son bajos en grasas y altos en proteínas. El queso suizo es más bajo en grasa y se puede agregar para darle sabor. El pan integral, los pretzels y los plátanos alimentan los entrenamientos.
Ensalada de atún Sandwich en trigo integral con manzana y zanahorias
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La ensalada de atún es una gran fuente de proteína que se puede hacer saludable al limitar la cantidad de mayonesa en la receta. Debería estar seco. Los carbohidratos complejos se proporcionan a través del pan de trigo integral. Las zanahorias y las manzanas son buenas fuentes de antioxidantes, vitaminas y minerales necesarios para la recuperación.
Tortilla de huevo con tostadas de pan integral y naranja
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Las claras de huevo están llenas de proteínas, y combinadas con vegetales salteados en aceite de oliva proporcionan buenas fuentes de grasas y carbohidratos. Las naranjas proporcionan vitamina C para la recuperación.
Cereal de salvado con leche desnatada
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Bran proporciona carbohidratos complejos para darle energía a tu día. La leche descremada proporciona proteínas y se puede complementar con la adición de proteína en polvo. Se puede agregar linaza para proporcionar grasas saludables para el corazón.
