Entrenamiento con mancuernas para niñas

Los ejercicios con mancuernas son una forma efectiva para que las niñas realicen un entrenamiento completo del brazo que crea músculos fuertes y delgados. Lo mejor es hacer el entrenamiento con mancuernas en días no consecutivos una o dos veces por semana. Calienta con cinco a diez minutos de cardio ligero y luego haz dos o tres series, de ocho a 12 repeticiones por serie, para cada ejercicio con mancuernas. Lo mejor es seleccionar un peso que fatigue por completo sus brazos en la última repetición.

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Simple pero efectivo

El curl de bíceps con mancuernas tonificará y fortalecerá tu bíceps. Párese con los pies separados a la altura de las caderas y sostenga una pesa en cada mano, las palmas hacia adelante y los brazos estirados a los lados. Mantén tus músculos centrales enganchados y tu espalda recta durante todo el ejercicio. Mientras exhalas, levanta ambas mancuernas hacia tus hombros. Mientras inhalas, baja lentamente las pesas hacia abajo. Si lo prefiere, puede levantar una pesa a la vez y alternar los brazos.

Esculpe sus brazos

La extensión del tríceps es uno de los mejores ejercicios para apuntar a su tríceps. Mantenga una mancuerna en cada mano y alcance ambos brazos hacia arriba por encima de su cabeza. Mantenga los brazos hacia arriba y, mientras inhala, doble los codos y baje las pesas hacia los omóplatos. A medida que exhalas, presiona las mancuernas hacia arriba y estira los brazos. Repita el ejercicio. Si lo prefiere, puede realizar el ejercicio con un brazo a la vez. Tenga cuidado de mantener la espalda recta y los músculos de su núcleo enganchados durante el ejercicio.

Definición de brazo de ganancia

El retroceso de tríceps es otro ejercicio efectivo para esculpir el tríceps. Mantenga una mancuerna en cada mano con los codos doblados y las pesas junto al pecho. Párese con los pies separados a la altura de las caderas, con las rodillas ligeramente flexionadas, e inclínese hacia adelante mientras mantiene la espalda recta y los músculos de la base contraídos. Mientras exhalas, endereza tus brazos detrás de ti y presiona hacia arriba a través de tus tríceps. Al inhalar, doble los codos y vuelva a colocar las pesas junto al pecho. Repita el ejercicio.

Lean and Toned

La prensa de hombros se enfocará principalmente en los deltoides y también resolverá los músculos de soporte, el bíceps y el trapecio. Párese con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Para su posición inicial, sostenga una pesa en cada mano y lleve las pesas por encima de la cabeza, doblando los codos en ángulos de 90 grados. La parte superior de los brazos debe extenderse directamente desde los hombros, creando una línea recta desde el codo hasta el codo. Al exhalar, presione las pesas hacia arriba para que sus brazos queden paralelos y en línea con sus oídos. A medida que inhalas, baja las mancuernas a la posición inicial. Repita el ejercicio.