Ejercicios de codo de golfista

El codo de golfista es una condición conocida médicamente como epicondilitis medial. La raíz "epicóndilo" significa una protrusión redondeada de un hueso. El codo tiene un lado medial hacia la línea media del cuerpo y un lado lateral, que está en el exterior. Con el codo de golfista, el epicóndilo medial se inflama y el dolor persiste. Para ayudar a tratar esta condición, puede realizar varios ejercicios correctivos.

Video del día

Flexión y extensión

La flexión es un movimiento que vería cuando su palma se mueve hacia su antebrazo. La extensión sería exactamente lo contrario. Se puede realizar un ejercicio de flexión y extensión de muñeca para ayudar a aumentar su rango de movimiento y reducir la inflamación. Agarra el dorso de la mano del brazo lesionado. Empuje hacia abajo todo lo que pueda y manténgalo así durante 10 a 20 segundos. Coloque su mano sobre la palma de su brazo afectado y empuje hacia atrás. Sostenga de nuevo de 10 a 20 segundos. También puede hacer este ejercicio sin resistencia en un movimiento más rápido. Simplemente alterne llevando su muñeca hacia adelante y hacia atrás desde la flexión a la extensión.

Pronación y supinación

La pronación es un término utilizado para describir la posición de las palmas hacia abajo. Supinación se usa para describir una posición de la palma hacia arriba. Para hacer este ejercicio, agárrese a un martillo, mancuerna o lata de sopa. Siéntese en una silla con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque su brazo afectado sobre su muslo y sostenga el objeto en su mano con la palma hacia arriba. Gire su mano lentamente hasta que su palma esté hacia abajo. Gírelo hacia atrás hasta la posición de la palma hacia arriba y repítalo yendo y viniendo un total de 15 veces.

Truco de goma elástica

Se puede usar una goma para ejercitar los dedos para tratar el codo del golfista. Envuelve la banda con todos tus dedos, incluido tu pulgar. Debería estar cerca del primer nudillo. Abra sus dedos lo más que pueda, luego ciérrelos. Sigue yendo y viniendo de 15 a 20 veces.

Aprieta

Aunque una pelota de tenis está implicada como causa del codo de tenista, se puede usar para ayudar a tratar el codo del golfista. Coloque la pelota en la palma de su mano afectada. Exprímalo tan fuerte como puedas y suelta. Continúa apretando de 15 a 20 repeticiones. Además, hacer esta actividad cuando no estás lidiando con una lesión fortalece tu antebrazo y ayuda a prevenir el codo del golfista.

Rizos de muñeca

Los rizos de muñeca también pueden realizarse como medida preventiva contra el codo del golfista. Póngase en la misma posición que con el ejercicio de pronación / supinación y sostenga la pesa en la mano con la palma hacia abajo. Doble la muñeca y baje la mano para que la palma mire hacia la rodilla. Invierta el movimiento y levante la mancuerna para que su palma mire hacia adelante. Baje lentamente hacia abajo y repita 10 veces. También puede hacer exactamente el mismo ejercicio con la palma de la mano hacia arriba.