Buenos aperitivos para el día de un encuentro de natación

Los velocistas y nadadores de larga distancia se benefician de una alimentación adecuada a través de una dieta bien equilibrada. Los carbohidratos son la principal fuente de combustible para cualquier atleta, y tomar decisiones inteligentes sobre alimentos en los días previos a un encuentro de natación, así como tener varios refrigerios el día de la carrera, pueden resultar en lograr su mejor tiempo personal. El aumento de la adrenalina, que puede causar una pérdida de apetito, así como los nervios, puede dificultar comer una comida completa el día de una reunión. Comer varias comidas pequeñas o refrigerios durante todo el día puede garantizar que su cuerpo se alimente adecuadamente para sus eventos.

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Dieta general para un nadador

Todos los atletas rinden mejor cuando siguen una dieta bien balanceada todos los días, no solo el día de la carrera. Un equilibrio de hidratos de carbono, proteínas y grasas es mejor que centrarse solo en carbohidratos o proteínas. Cuando el tiempo lo permita, consuma una comida completa de tres a cuatro horas antes de su reunión para permitir una digestión adecuada. Comience el día con un desayuno de avena o mantequilla de maní en una tostada con fruta y leche. No experimentes con alimentos nuevos o geles deportivos el día de una reunión. Tenga en cuenta que los alimentos con alto contenido de fibra, grasa o cafeína pueden afectar negativamente su sistema digestivo. Mantenga un registro de los tipos de alimentos que funcionan mejor para usted en los días de capacitación.

Snacks para Meet

Mantener una variedad de bocadillos portátiles en su bolsa de baño le asegurará una buena fuente de nutrición cada vez que la necesite. En el sitio web de USA Swimming, la dietista registrada Jill Castle sugiere varios aperitivos clave para guardar en su bolsa de nado, como las nueces, que proporcionan proteínas, fibra y grasas saludables. Las mantequillas de nueces son perfectas para mojar rebanadas de manzana u otros aperitivos. La fruta seca es una fuente concentrada de carbohidratos y fácil de picar cuando está presionado por el tiempo. Las bolsitas de cereales integrales secos, galletas saladas o pretzels también proporcionan carbohidratos fáciles de digerir. La carne seca, al igual que las semillas de girasol o calabaza, son otras buenas opciones de refrigerio. Además, un pequeño enfriador portátil puede almacenar de forma segura otros refrigerios saludables, como yogur bajo en grasa, queso de cadena, carnes deli delicadas y cartones de leche baja en grasa.

Necesidades de hidratación

A pesar de que están sumergidos en el agua, los nadadores deben mantenerse hidratados adecuadamente para rendir al máximo. Mantenga suficiente agua para reuniones de natación, especialmente cuando compite en el exterior durante los meses de verano. Las bebidas deportivas pueden reemplazar fácilmente carbohidratos y electrolitos perdidos después de un evento o servir como una fuente de energía rápida antes de competir cuando comer alimentos sólidos no es atractivo.

Necesidades de recuperación

Reemplazar combustible muscular, nutrientes y líquidos poco después de competir es esencial para maximizar el rendimiento cuando se programan varios eventos dentro de un día o en días posteriores.Una merienda rápida de galletas Graham con mantequilla de maní, un plátano y leche con chocolate es fácil de empacar y puede marearte hasta que puedas comer una comida completa y equilibrada.