Desayuno saludable para atletas de resistencia

Si quiere tener éxito como atleta de resistencia, debe prestar mucha atención a su dieta, y eso incluye no saltarse ni escatimar en el desayuno. Un desayuno saludable no solo le da a su cuerpo la energía que necesita para levantarse e irse, sino que también le proporciona el combustible que necesita para realizar su entrenamiento o carrera. Saber qué comer puede ayudarlo a tomar las decisiones correctas y mejorar su rendimiento atlético.

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Todo es cuestión de tiempo

Si haces ejercicio por la mañana, desayunar puede ser un desafío. Comer justo antes de un entrenamiento o carrera puede impedir su rendimiento deportivo o causar dolor de estómago, dice la Academia de Nutrición y Dietética. Debe desayunar de una a tres horas antes de entrenar. Todos son diferentes, por lo que es posible que deba experimentar con el momento del desayuno para ver qué es lo mejor para usted. Si hace ejercicio más tarde, aún necesita desayunar de 30 a 90 minutos después de despertarse para romper la noche a la mañana y poner en marcha su cuerpo.

Necesitas esos carbohidratos, y proteínas y grasas, también

Los carbohidratos son tu principal fuente de energía y deberían ser el centro de tu desayuno, dice AND. Para maximizar su ingesta de nutrientes, use carbohidratos saludables como panes integrales y cereales, frutas y productos lácteos bajos en grasa. Para evitar que su cuerpo queme los músculos como combustible, asegúrese de incluir algo de proteína en la comida del desayuno, como mantequilla de nueces o huevos. Los productos lácteos también son una fuente de proteína. Cuando esté entrenando durante un largo período de tiempo con una intensidad moderada, puede agregar un poco de grasa saludable a la comida del desayuno, como aceites vegetales, pescado graso como salmón o nueces; puede ayudarlo a mantenerse energizado a través de el entrenamiento, de acuerdo con AND.

Desayunos para entrenamientos temprano en la mañana

Cuando hace ejercicio temprano, desea comer una comida de desayuno que se compone de carbohidratos de fácil digestión, como pan y fruta, y algo de proteína. Los alimentos con alto contenido de grasa, fibra y lactosa (por ejemplo, leche) tardan más en digerirse. Un bagel con mantequilla de almendras y un plátano es un buen desayuno antes del entrenamiento. O tostadas y queso bajo en grasa con un vaso de jugo de naranja. Si tienes poco tiempo, un batido de frutas con mantequilla de maní puede alimentar tus músculos mientras viajas.

Comidas de desayuno para los entrenamientos vespertinos o nocturnos

Cuando se ejercita más tarde, su cuerpo tiene más tiempo para digerir su comida, por lo que puede tomar un desayuno que incluya carbohidratos más complejos, como panes integrales y cereales, junto con con algo de proteína y grasa saludable. Por ejemplo, puede hacer una tortilla de dos huevos llena de queso bajo en grasa y espinacas y servida con un panecillo inglés de trigo integral o panqueques de bayas integrales con una taza de leche baja en grasa.Un bagel de grano entero con queso crema bajo en grasa y lox también es una opción de desayuno saludable para los entrenamientos de última hora.