Alimentos altos en nutrientes / bajos en calorías
Tabla de contenido:
Al hacer dieta, debe poder contar con alimentos bajos en calorías y refrigerios con alto contenido de nutrientes para pasar el día. El contenido fuerte de proteína y fibra proporciona energía para cualquier nivel de actividad. Te sentirás menos hambriento cuando las necesidades nutricionales se satisfagan con alimentos saludables en lugar de tentempiés azucarados o salados que te hagan querer más.
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El Departamento de Agricultura de los EE. UU. Sugiere aumentar los alimentos con alto contenido de potasio, calcio, magnesio, fibra y vitaminas A, C y E en su dieta. Los refrigerios y alimentos ricos en nutrientes que se enumeran aquí contienen uno o más de estos elementos con un valor diario (VD) del 20 por ciento o más. Los alimentos del menú de 100 calorías o menos por porción se consideran alimentos bajos en calorías en una dieta promedio de 2 000 calorías.
Desayuno
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Los cereales listos para el consumo de baja calorías como Kellogg's All-Bran (1/2 taza, 78 calorías) y el Producto 19 (1 taza, 100 calorías) son excelentes fuentes de calcio, hierro, fibra, magnesio y vitaminas B y E. Agregue una taza de leche descremada (83 calorías) para obtener más calcio, proteína y vitamina A. Reponiendo los cereales con alimentos saludables como los plátanos ricos en potasio (1/2 banana, 53 calorías) y los arándanos con alto contenido de vitamina C (1/4 taza, 21 calorías) aumentan también su porcentaje de fibra DV.
El salvado de avena (1 taza cocida, 88 calorías) contiene proteínas, así como un alto contenido de magnesio y fibra dietética. Empaque más proteínas en el desayuno con alimentos bajos en calorías como tocino canadiense (2 rebanadas, 83 calorías) y huevos escalfados (1 huevo, 71 calorías).
Almuerzo y refrigerios
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Los excursionistas y gente en el camino hacer bocadillos con alto contenido de nutrientes de galletas de trigo integral (4 galletas, 68 calorías), atún, queso cheddar bajo en grasa ((3 oz, 99 calorías). 1 oz., 49 calorías), zanahorias crudas (1 taza, 45 calorías) y tomates cherry (10 tomates, 30 calorías). Estos alimentos saludables pueden aumentar su nivel de hierro, proteínas, magnesio, calcio, potasio y / o vitaminas A, C y E.
Las manzanas (fruta entera, 72 calorías) y el puré de manzana son fuentes sólidas de fibra y vitamina C. Se sirven con mantequilla de maní (1 cucharada, 94 calorías), las manzanas son un aperitivo rico en nutrientes para ayudar a satisfacer DV de proteínas, hierro, potasio y magnesio Las sopas ofrecen una alta nutrición y bajas calorías. La sopa de pollo silvestre y arroz enlatado rico en proteínas (1 taza, 100 calorías) y la sopa de verduras vegetariana condensada (1/2 taza, 90 calorías) son altas en vitamina A.
Cena
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Los alimentos bajos en calorías para la cena incluyen pescado menos graso como perca, bacalao, eglefino, abadejo y reloj anaranjado.Porciones de 3 oz cada uno tiene menos de 100 calorías, es rico en proteínas y aumenta su porcentaje de DV de magnesio y hierro.
Encuentre variedad de sabor y nutrición en una ensalada de alimentos saludables bajos en calorías, como lechuga, tomate, cebolla, pepino, champiñón, zanahoria y pimiento verde, más una cucharada de granos de semillas de girasol o almendras fileteadas (1 1/2 tazas, alrededor de 105 calorías sin aderezo). Su postre podría ser casi cualquier fruta rica en vitaminas o fibra.
