Ejercicios de abducción de cadera

Los abductores de cadera se encuentran en la parte externa de las caderas y levantan las piernas de la línea media. Los abductores, junto con los glúteos, sostienen la pelvis. Si son débiles, uno o ambos lados de la pelvis pueden caer cuando camina o corre, afectando su forma y posiblemente causando dolor de espalda o cadera. Fortalezca sus abductores de cadera haciendo ejercicios de resistencia dos o tres veces por semana.

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Llévalo al piso

Los elevadores laterales fortalecen los abductores. Acuéstese del lado derecho, levante el codo derecho y colóquelo debajo del hombro derecho. Descanse su brazo izquierdo en su lado izquierdo. Apila tus hombros, caderas, rodillas y pies. Apunta tus dedos hacia adelante. Levanta la pierna izquierda del suelo, lo más alto posible. Baje la pierna, deteniéndose antes de tocar sus pies. Completa de 12 a 15 repeticiones. Ruede sobre su lado izquierdo y haga 12 a 15 repeticiones con su pierna derecha.

Use una banda

Tonos de llamada en bandas para los abductores. Necesitará un pequeño lazo de banda de resistencia para este ejercicio. Entra en el círculo y coloca tus pies a seis pulgadas de distancia. Levanta el lazo alrededor de la mitad de tus pantorrillas. Apunte con los dos pies hacia adelante, póngase de pie y doble las rodillas ligeramente. Paso el pie derecho seis pulgadas a la derecha, luego siga seis pulgadas con la izquierda. Haga 15 pasos y luego invierta su dirección. Aumente la brecha entre sus pies para hacer el ejercicio más difícil.