¿Cuánta agua debe beber un corredor moderado?

Si está corriendo o corriendo a un ritmo moderado, beber agua mientras hace ejercicio es importante para prevenir la deshidratación y mejorar su condición posterior al ejercicio. Cuando estás corriendo, pierdes agua al respirar y sudar. La deshidratación leve por sí sola puede afectar su capacidad para completar su ejercicio o su rendimiento competitivo. Beber demasiada agua también puede ser peligroso, lo que hace que sea importante saber la cantidad correcta.

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Beneficios del agua

El agua potable equilibra los fluidos de su cuerpo y ayuda a su corazón a transportar nutrientes esenciales, productos de desecho y oxígeno a través de sus células sanguíneas, según Len. Kravitz, Ph. D, un coordinador de ciencias del ejercicio en la Universidad de Nuevo México. Evitar la deshidratación al consumir agua puede hacer que los corredores se sientan más alertas y ayuden a hacer ejercicio durante más tiempo, según Cathleen Murakami, autora de "Morning Pilates Workouts".

Cuánto necesita

Como corredor, es importante no medir la cantidad de agua que bebe a través de la cantidad de sudor, ya que esto puede conducir a niveles bajos de sodio. Escuche a su cuerpo y beba agua cuando tenga sed. Sin embargo, es Es posible que solo note que está sediento cuando ocurre la deshidratación. Como guía, aumente la ingesta de agua cuando corra a altas temperaturas y procure beber de 6 a 12 onzas de agua cada 15 a 20 minutos durante una carrera de ritmo moderado. recomienda a los atletas mantenerse al día con su ingesta de líquidos antes, durante y después de una carrera. Beber aproximadamente 16 de agua dos horas antes de su carrera y alrededor de 8 a 16 onzas 15 minutos antes.

Signos de deshidratación

Los síntomas de deshidratación no siempre son aparentes durante la mañana ejecución moderada Los síntomas comunes son boca seca, sed y dolor de cabeza. La deshidratación también puede hacer que se sienta cansado mientras hace ejercicio. La deshidratación severa puede ocurrir rápidamente mientras se ejecuta, particularmente en climas cálidos, y puede provocar mareos, convulsiones y vómitos. Algunos confunden la deshidratación con el agotamiento durante el ejercicio, lo que puede exacerbar los síntomas de la deshidratación.

Envenenamiento por agua

Si bien es difícil beber mucha agua, es posible. Puede conducir a la poción con agua, también conocida como hiponatremia dilucional. Ocurre cuando bebes tanta agua que vacía el sodio en tu sangre a niveles peligrosamente bajos. Los síntomas comunes incluyen náuseas, dolores de cabeza, fatiga o inquietud, calambres y en casos extremos convulsiones y muerte, de acuerdo con Medline Plus. Aparte de los corredores de larga distancia que se desempeñan en un deporte de maratón o de resistencia, la mayoría de las personas no son capaces de sufrir una sobredosis de agua.