Cómo agregar Psyllium al cereal

El psilio (también llamado cáscara de semilla de psyllium, isabgol o isfagula) se ha utilizado durante años para aliviar el estreñimiento, limpiar el colon y mejorar digestión, y se puede encontrar en muchos laxantes sin receta. Algunas personas también usan psyllium para reducir su colesterol o ayudar a controlar la diabetes. Una forma popular de usar psyllium es agregarlo al cereal caliente. Si elabora su propia granola desde cero, también puede usarla en cereal frío. Antes de comenzar un nuevo régimen de salud o cambiar su dieta, hable con su médico sobre cualquier preocupación que tenga sobre su digestión, colesterol o diabetes.

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Paso 1

Prepare una porción de avena, sémola, gachas multicereales u otro cereal cocido caliente de acuerdo con las instrucciones del paquete.

Paso 2

Revuelva una cantidad muy pequeña (como 1 cucharadita) de cáscaras de psyllium en una porción del cereal cocido.

Paso 3

Agregue un poco más de líquido, como leche o agua, al cereal cocido y revuelva bien.

Paso 4

Coma el cereal y preste atención a su digestión el resto del día. Si experimentas problemas de gases, hinchazón, diarrea u otras molestias estomacales, prueba con una dosis más pequeña de psyllium la próxima vez o busca aumentar tu fibra dietética de diferentes maneras. Si tolera bien el psyllium, puede aumentar lentamente la cantidad de psyllium en su cereal caliente hasta que encuentre la dosis que mejor funcione para usted. Una dosis estándar es de 1 cucharada.

Cosas que necesitará

• Cáscaras de psyllium
• Cuchara

Consejos

• Por sí solo, el psyllium tiene un sabor bastante suave y suave. Agregarlo al cereal caliente puede hacer que el cereal sea ligeramente más espeso o más gelatinoso.

Advertencias

• En raras ocasiones, algunas personas pueden ser alérgicas al psyllium. Si experimenta una hinchazón en la garganta o dificultad para respirar después de consumir psyllium, no tome psyllium nuevamente y hable con su médico de inmediato. Las personas que se han sometido a una cirugía intestinal deben hablar con su médico antes de incorporar psyllium a su dieta.