Cómo desgarrarse la grasa del vientre
Tabla de contenido:
La grasa del vientre es conocida por muchos sobrenombres como panza, barriga de cerveza, llanta de repuesto, bolsa y exceso de equipaje. Independientemente de cómo lo llames, si tienes grasa abdominal, no necesitas que te recordemos lo frustrante que puede ser. Si esos sentimientos de frustración finalmente te llevaron a un punto en el que quieres eliminar la grasa, debes ser muy disciplinado. Esto se debe a que la solución requiere un alto grado de esfuerzo y disciplina.
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Paso 1
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Alimente a su cuerpo con nada más que opciones de alimentos saludables. Aléjese de los carbohidratos procesados y refinados, los alimentos fritos, la comida rápida, las carnes procesadas, los helados y los dulces. Consuma carnes magras, pescado, frijoles, granos integrales, frutas, verduras y tofu.
Paso 2
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Aumenta tu metabolismo comiendo varias veces durante el día. Comience con un desayuno nutritivo y continúe comiendo cada dos o tres horas. Combina proteínas y carbohidratos complejos en cada comida. La avena con leche baja en grasa y los arándanos es un desayuno saludable y una pechuga de pollo al horno con coliflor al vapor y arroz integral es una gran cena de grasa.
Paso 3
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Reduzca el consumo de bebidas azucaradas, ya que pueden causar aumento de peso. Evita los tés dulces, las bebidas de frutas, los refrescos, los lattes y los granizados. Si bebe alcohol, reduzca su ingesta de una a dos bebidas al día. Consuma de 8 a 10 tazas de agua al día para ayudar a hidratar su cuerpo y reducir sus calorías.
Paso 4
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Realiza un alto entrenamiento de intervalo de intesidad (HIIT). Comience con un ligero trote de 5 minutos, luego corra todo lo que pueda durante 30 segundos. Mueva lentamente durante 60 segundos, luego vuelva a correr tan fuerte como pueda durante 30 segundos. Siga yendo y viniendo durante 20 minutos y termine con un ligero enfriamiento de 5 minutos. Entrena tres veces a la semana en días alternos.
Paso 5
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Levante pesas para desarrollar músculos que puedan quemar grasa mientras está en reposo. Apunte a todo su cuerpo con ejercicios como press de pecho, press de hombros, pulldowns de lat, extensiones de tríceps, curl de bíceps y estocadas. Realice de 10 a 12 repeticiones, de tres a cuatro series y ejercítese en tres días alternos de su entrenamiento de intervalo.
Paso 6
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Ejecute ejercicios abdominales para desarrollar músculo en su estómago. Realice ejercicios dirigidos a sus abdominales inferiores, oblicuos y abdominales superiores. Los crujidos inversos, las curvas laterales y los crujidos resistidos son ejemplos. Haga de 15 a 20 repeticiones y de tres a cuatro series y trabaje con sus abdominales justo después de que termine sus sesiones de cardio.
Consejos
- Si no te gusta correr, realiza HIIT con cualquier tipo de cardio que te guste.
