Cómo construir músculo con bandas de resistencia

Las bandas de resistencia están hechas de caucho duradero y vienen en varias fortalezas que se coordinan con un color particular. Son una adición bienvenida a una rutina regular de ejercicios y pueden enrollarse convenientemente y llevarse en el lugar cuando viajas. Si está interesado en desarrollar músculo con las bandas, su mejor opción es usar las que tienen asas en los extremos y un accesorio para la puerta.

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Paso 1

Realice ejercicios dirigidos a todo su cuerpo. Aunque es posible que desee construir brazos grandes o un pecho ancho, trabajar solo una parte del cuerpo puede provocar desequilibrios musculares. Haga ejercicios tales como prensas de pecho tumbado, filas verticales, filas dobladas, extensiones de tríceps, curl de bíceps, estocadas y chuletas.

Paso 2

Ancla bien las bandas cuando haces ejercicio. Mientras está de pie sobre las bandas para ejercicios, como curls de bíceps, filas verticales y estocadas, presione sus pies firmemente sobre ellos. Si tiene un conjunto de bandas que tiene un accesorio de puerta y lo ancla para hacer ejercicios como las filas traseras o las chuletas, asegúrese de que estén firmes y no puedan salirse.

Paso 3

Ejercítate con la forma adecuada mientras trabajas con las bandas. Tome un curl de bíceps como un ejemplo. Pise la banda con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga una manija en cada mano con los brazos hacia abajo a los lados. Levante las manijas hacia su pecho, apriete por un segundo y baje lentamente las manijas hasta el punto de partida. Mantenga sus brazos superiores apretados contra su cuerpo todo el tiempo.

Paso 4

Usa suficiente resistencia con tus ejercicios. Para que el crecimiento tenga lugar, debes sobrecargar progresivamente tus músculos con una resistencia a la que no están acostumbrados. Usa bandas que sean lo suficientemente fuertes como para que solo puedas hacer de 10 a 12 repeticiones en buena forma. Objetivo de tres a cuatro series de cada ejercicio.

Paso 5

Respire adecuadamente mientras usa bandas. El mismo patrón de respiración que utilizaría con pesos convencionales se usaría con bandas de resistencia. Respire con fuerza y ​​respire durante la parte de recuperación del elevador. Nunca contengas la respiración.

Consejos

• Haga ejercicio regularmente. Los músculos deben trabajarse regularmente para que crezcan, y también necesitan un tiempo de descanso adecuado. Realice entrenamientos de banda de dos a tres veces por semana en días no consecutivos.

Advertencias

• Compruebe sus bandas todas las semanas en busca de grietas o agujeros. Reemplace sus bandas cuando estén dañadas para reducir el riesgo de lesiones.