Cómo acumular músculos atrofiados

La atrofia muscular es la pérdida de tamaño o masa del tejido muscular y puede afectar cualquier músculo del cuerpo. La atrofia del músculo puede ocurrir por varios motivos, incluido el desuso de una lesión, como si su brazo está enyesado o si está postrado en la cama. La simple falta de actividad y el proceso de envejecimiento natural también pueden causar la atrofia de los músculos. Estas razones para la atrofia pueden revertirse a través de un programa de ejercicio progresivo y sensato.

Video del día

Paso 1

Comience con ejercicios isométricos para mejorar la circulación y aumentar la fuerza en el músculo atrofiado. Los ejercicios isométricos implican simplemente contraer el músculo durante unos segundos a la vez. Por ejemplo, contraer el cuadriceps con la pierna estirada comenzaría a mejorar la fuerza cuádruple, al igual que contraer el bíceps mientras el brazo permanece en una posición relajada y doblada comenzaría a reconstruir el músculo atrofiado del brazo. Aumente gradualmente el tiempo de contracción y las repeticiones a medida que mejore su fuerza.

Paso 2

Avanza a ejercicios de rango de movimiento que implican movimiento de la articulación pero no usan resistencia externa. Para los músculos cuádriceps atrofiados, por ejemplo, siéntese en una silla y simplemente estire su pierna para enganchar los músculos atrofiados. Este tipo de ejercicios se pueden realizar varias veces a lo largo del día para mantener el flujo de sangre y los músculos ágiles.

Paso 3

Use resistencia a la luz, como pesas pequeñas o tubos de resistencia, para comenzar a reconstruir su masa muscular perdida. La resistencia se debe agregar gradualmente, agregar demasiado demasiado rápido puede provocar lesiones. Una extensión de la pierna con una banda de resistencia es un ejemplo de ejercicio para los músculos cuádriceps atrofiados.

Paso 4

Agregue más resistencia, moderadamente, en forma de pesas pesadas o máquinas de pesas. Incluya más movimientos funcionales en su programa de ejercicios. Las sentadillas y los step-ups ayudarán a seguir acumulando músculos cuádriceps atrofiados mientras que las prensas aéreas fortalecerán los músculos atrofiados en la parte superior del cuerpo.

Consejos

• Avance lentamente a través de cada fase de su programa de ejercicios. No pasa mucho tiempo antes de que los músculos comiencen a atrofiarse, pero puede llevar un tiempo considerable reconstruirlos. Si se está recuperando de una lesión, trabaje bajo la supervisión de un fisioterapeuta u otro profesional médico.

Advertencias

• Consulte a su proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Si nota un comienzo repentino de atrofia muscular o desgaste muscular inexplicable, contacte a su médico de inmediato.