Cómo calcular los minutos por milla Paces

Calcular el ritmo de los minutos por milla lo ayuda a establecer y alcanzar los objetivos para correr y caminar. Si establece el objetivo de correr un maratón en menos de dos horas y 30 minutos, debe determinar con precisión el ritmo al que debe correr por milla durante la carrera para alcanzar ese objetivo. Usa los cálculos sugeridos por el experto entrenador de atletismo Jake Kuritz para calcular tu ritmo.

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Paso 1

Identifica la distancia que recorrerás en millas. Por ejemplo, si está ejecutando un maratón, la distancia sería 26. 2 millas.

Paso 2

Use la fórmula para calcular qué tan rápido necesita recorrer esa distancia, convirtiendo su tiempo de ritmo a segundos.

(Horas x 60 x 60) + (minutos x 60) + segundos = tiempo en segundos.

Por ejemplo, si desea completar un maratón en dos horas, 30 minutos y 45 segundos, la ecuación es:

(2 x 60 x 60) + (30 x 60)) + 45 = 9, 045 segundos

Paso 3

Divida la cantidad total de segundos por el número total de millas para determinar los segundos por milla. Por ejemplo: 9, 045 ÷ 26. 2 = 345. 23 segundos

Paso 4

Convierta los segundos en minutos dividiendo por 60: 345. 23 ÷ 60 = 5. 75

El número entero, 5 en este ejemplo, representa los minutos.

Paso 5

Multiplique el número después del decimal por 60 para obtener los segundos:. 75 x 60 = 45

Según estos cálculos, para correr un maratón en 2 horas, 30 minutos y 45 segundos, debe correr cada milla a un ritmo de 5 minutos y 45 segundos.

Consejos

• Muchas carreras de ruta, como 10K y medias maratones, proporcionan pulseras de ritmo para que pueda mantener el ritmo adecuado para alcanzar el tiempo de finalización de su objetivo. Las pulseras indican cuál debe ser tu tiempo en cada milla.