Cómo corregir la respiración en la boca

Es posible que hayas escuchado bromas sobre "respiradores bucales", pero cuando pasas la mayor parte del tiempo respirando por la boca en lugar de nariz, realmente no es cosa de risa. Respirar de la boca, especialmente en los niños, puede causar malformaciones en la cara y la mandíbula, mal sueño, gingivitis y trastornos digestivos. El cuerpo también tiende a absorber menos aire cuando respira por la boca, lo que puede provocar la privación crónica de oxígeno. Es bastante simple decir "cierra la boca" para solucionar el problema, pero en caso de que necesites más ayuda, prueba algunos consejos recomendados por profesionales médicos.

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Paso 1

Recuérdate a ti mismo respirar por la nariz tan a menudo como puedas. Escriba una nota para usted mismo en su escritorio, o establezca un pequeño recordatorio en su teléfono inteligente que le recuerde que debe seguir así. Siéntate derecho, cierra la boca y presiona un poco la cabeza hacia atrás mientras respira profundamente por la nariz. Muchos respiradores bucales mantienen la posición de cabeza hacia adelante, lo que puede provocar una mala postura y problemas de espalda, así como una mala respiración.

Paso 2

Realice un ejercicio de "limpieza de nariz" cada vez que su nariz se sienta demasiado bloqueada como para respirar profundamente. Llamado el método de respiración "Buteyko", es recomendado por la terapeuta de respiración australiana Dra. Rosalba Courtney. Cierra la boca, respira por la nariz y luego vuelve a salir por la nariz, y luego aprieta la nariz con los dedos. Aguante la respiración. Cuando necesite tomar otro aliento, suéltelo e inhale con fuerza por la nariz. Para agregar desafíos al ejercicio y entrenarse para respirar por la nariz, contenga la respiración todo lo que pueda antes de inhalar por la nariz. Avance aún más aguantando la respiración mientras camina en su lugar.

Paso 3

Use un aerosol de solución salina nasal o una olla de neti para despejar los conductos nasales, si se sienten especialmente bloqueados. Algunas personas evitan respirar por la nariz porque sus conductos no proporcionan suficiente espacio para el aire adecuado, por lo que estos remedios pueden ayudar, sugiere el Dr. Steven Park, experto en sueño y respiración radicado en Nueva York.

Paso 4

Elimine los alérgenos conocidos de su hogar, y especialmente del área donde duerme. Los alergenos pueden crear pasajes nasales bloqueados. Lave sus sábanas a menudo con agua caliente y quite las alfombras o los artículos polvorientos del dormitorio. También considere no dejar que sus mascotas duerman en el dormitorio.

Paso 5

Haz ejercicio regularmente. Los ejercicios de mente y cuerpo como el yoga a menudo incluyen ejercicios de aliento, que pueden ayudarlo a concentrarse en respirar por la nariz. El acondicionamiento aeróbico regular también puede ayudar a entrenar sus pulmones y corazón. El ejercicio hace que su sistema nervioso simpático trabaje más duro, lo que estrechará los vasos sanguíneos de la nariz, sugiere el Dr.Parque.

Cosas que necesitará

• Spray salino nasal
• Recipiente Neti
• Tiras respiratorias
• Correa Chin

Consejos

• Si sigue respirando por la noche y a menudo ronquido, considere usar tiras nasales que abren los conductos nasales. También puedes comprar tiras de mentón que te obligan a mantener la boca cerrada. Hable con su médico sobre las opciones, ya que puede tener otras sugerencias específicas para su condición.

Advertencias

• Nunca contenga la respiración o respire por la nariz hasta sentirse mareado o aturdido. Si simplemente no puede respirar por la nariz, es crucial que visite a su médico para analizar el problema.