Cómo lidiar con el dolor de espalda como resultado de tener a su bebé

Los padres primerizos esperan noches de insomnio y cambios frecuentes de pañales, pero muchos no están preparados para los desafíos físicos cargando a un bebé por varias horas cada día. El dolor de espalda es una queja común de las madres y padres recién nacidos. Hay medidas que puede tomar para aliviar su dolor, mejorar la mecánica de su cuerpo y reducir futuros problemas de espalda asociados con cargar a su bebé.

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Alivio del dolor

Paso 1

El dolor de espalda leve o moderado puede responder favorablemente a los analgésicos de venta libre, como el paracetamol o el ibuprofeno. Hable con su médico si su dolor no mejora; Los analgésicos de prescripción o los relajantes musculares pueden ser apropiados en algunos casos. Informe a su médico si está amamantando para que pueda recetar un medicamento que sea seguro para su bebé.

Paso 2

Los paquetes de hielo o calor pueden ayudar a reducir el dolor de espalda. Remojar en un baño caliente también puede proporcionar alivio. Si tuvo un parto por cesárea, asegúrese de que su médico le haya dado el visto bueno para reanudar los baños de tina.

Paso 3

Para el dolor de espalda causado por dolor o exceso de trabajo en los músculos, un masaje puede proporcionar un alivio rápido. Al mismo tiempo, ofrece una buena manera para que un nuevo padre se relaje.

Descanso

Paso 1

No intente volver a la actividad normal demasiado rápido después de que nazca su bebé. No es fácil encontrar tiempo para descansar cuando estás cuidando a un bebé. Sin embargo, un poco de cuidado personal puede ayudar a que su hogar funcione mejor. Las mujeres deben recordar que los cambios en los niveles de hormonas al final del embarazo hacen que los ligamentos y las articulaciones se relajen; estas áreas se mantienen más flexibles incluso en las semanas posteriores al nacimiento y son más propensas a las lesiones.

Paso 2

Pídale ayuda a familiares y amigos. Una cesárea es una cirugía abdominal mayor y las mujeres que han experimentado este tipo de parto necesitan tiempo para recuperarse. Su médico seguirá su progreso en el período de posparto. Debe esperar aproximadamente seis semanas después de una cesárea antes de regresar gradualmente a su ejercicio habitual.

Paso 3

Trata de evitar estar de pie por períodos prolongados porque esto ejerce una presión adicional sobre tu espalda. Si necesita pararse, apoye un pie sobre una superficie elevada, como un taburete. Use un taburete para elevar sus pies mientras está sentado.

Practica la buena mecánica del cuerpo

Paso 1

Usa la mecánica corporal adecuada al levantar a tu bebé y otros objetos. La técnica adecuada es usar las piernas en lugar de la espalda. No te doble de la cintura. En lugar de eso, acuclillate doblando las rodillas y usa las piernas para levantarlas. Es posible que esté levantando muchos objetos pesados ​​y desconocidos, como asientos y cochecitos. Muévase lentamente y preste atención a su técnica de levantamiento para evitar lesiones.

Paso 2

Mantenga la espalda recta mientras da el pecho y críe a su bebé sobre el pecho. No se incline para llevarle los senos a su bebé. Siéntese en una silla con la espalda firme y use almohadas para ayudar en el posicionamiento adecuado. Esto puede tomar un tiempo para aprender; un asesor de lactancia puede ayudarlo a evaluar la incomodidad y hacer recomendaciones para diferentes posiciones de alimentación.

Paso 3

Acerque a su bebé al pecho antes de levantarlo. Pueden ocurrir lesiones en la espalda si lo levanta con los brazos extendidos o al girar o girar hacia un lado.

Paso 4

Arrodíllese frente a su hijo mientras lo abrocha en el asiento del automóvil. Estará en una posición incómoda si intenta abrochar el asiento mientras se encuentra fuera del automóvil. Este movimiento de torsión puede contribuir a la incomodidad de la espalda.

Ejercicio

Paso 1

Un programa de ejercicio puede ayudarlo a desarrollar los músculos que sostienen su espalda. Obtenga el permiso de su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios. Comience con ejercicios suaves, como inclinaciones pélvicas y unos minutos de estiramiento leve.

Paso 2

Ejercicios para reconstruir los músculos para mejorar tu postura y ayudarte a evitar el dolor de espalda. Sus músculos abdominales proporcionan un soporte crítico a sus músculos de la columna vertebral. Durante el embarazo, los músculos abdominales pueden debilitarse o separarse. En un parto por cesárea, se realiza una incisión a través de las capas musculares del abdomen.

Paso 3

Intente regresar a su peso anterior al embarazo poco después del nacimiento de su hijo. Las personas con sobrepeso tienden a experimentar dolor de espalda más frecuente y corren un mayor riesgo de una variedad de problemas de salud. Pregúntele a su obstetra o médico de familia sobre un plan de alimentación. Si está amamantando, necesitará consumir más calorías diarias de las que tenía antes de quedar embarazada.

Cosas que necesitará

• Analgésicos
• Paquete de hielo
• Paquete caliente o baño caliente
• Taburete para pies
• Asiento firme
• Almohadas

Puntas

• A frontal El transportista tipo paquete es útil mientras camina o realiza tareas en la casa. Siga las instrucciones del fabricante cuidadosamente y observe la buena mecánica corporal. Un portador es una mejor alternativa que llevar a tu bebé en una cadera, lo que tensa los músculos de la parte inferior de la espalda.

Advertencias

• Comuníquese con su médico si su dolor de espalda no responde a las medidas de autocuidado dentro de las 72 horas o si su dolor se vuelve severo, especialmente por la noche o cuando se acuesta. El dolor de espalda acompañado de fiebre, entumecimiento, hormigueo, problemas intestinales o de la vejiga, dolor o palpitaciones en el pecho deben ser evaluados por un médico.