Cómo hacer el ejercicio de la mañana con pesas

La ejecución del ejercicio de buenos días parece ser bastante simple, pero de hecho, es un ejercicio desafiante que requiere una gran cantidad de fuerza en la parte inferior de la espalda, los abdominales, los glúteos y los isquiotibiales. Este ejercicio se realiza con mayor frecuencia con una barra, pero puede usar pesas. Usar pesas aumentará la activación muscular en sus hombros y brazos. No haga este ejercicio si sufre de dolor de espalda o cuello.

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Paso 1

Párese con los pies separados a la altura de las caderas y apuntando hacia adelante mientras sostiene una pesa en cada mano. Dibuja tu ombligo hacia tu columna vertebral y contrae tu abdomen para estabilizar tu columna vertebral.

Paso 2

Doble los brazos y dibuje las pesas para descansar sobre sus hombros. Mantenga los codos anchos y las palmas hacia adelante. Aumente la intensidad de este ejercicio extendiendo los brazos sobre los hombros mientras sujeta las pesas. Disminuya la intensidad del ejercicio colocando una barra en la parte posterior de los hombros en lugar de las pesas.

Paso 3

Mantén las piernas rectas y la espalda plana a medida que bisagras hacia adelante en las caderas, y baja el torso paralelo al suelo mientras mantienes las mancuernas pegadas a los hombros. Pausa por un conteo

Paso 4

Regrese a la posición inicial sin soltar los abdominales. Haga una pausa breve y repita de 10 a 12 veces.