Cómo deshacerse de un estómago abultado

Una comida pesada, retención de líquidos, estreñimiento, síndrome premenstrual y exceso de grasa corporal son causas comunes de un estómago abultado. Los síntomas asociados con la distensión abdominal incluyen eructos, náuseas, gases, fatiga y movilidad limitada. La distensión del estómago también puede indicar una afección médica más grave. Si su condición no mejora, consulte con su médico de atención primaria para un examen físico completo.

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Paso 1

Elija una forma de ejercicio aeróbico que disfrute y practíquelo regularmente. Las actividades tales como caminar rápido y trotar ayudan a mejorar la resistencia a la insulina y reducir la grasa abdominal, de acuerdo con los investigadores del Centro Médico de la Universidad de Duke.

Paso 2

Incremente su consumo de fibra y líquidos para mejorar su eliminación y mantener su metabolismo funcionando adecuadamente. Limite su consumo de sal y evite comer azúcares simples y grasas trans que contribuyen al aumento de grasa en el área abdominal.

Paso 3

Consulte con un nutricionista o dietista para ayudarlo a eliminar el exceso de grasa en su estómago y abdomen. Sustituya los alimentos preparados y los azúcares refinados con carbohidratos complejos y edulcorantes naturales como el xilitol y la stevia.

Paso 4

Coma alimentos con propiedades diuréticas naturales, como el apio y los espárragos, para ayudar a eliminar el agua de su sistema. Limite su consumo de alimentos gaseosos como el repollo, las coles de Bruselas y las legumbres que pueden generar gases en el tracto intestinal y causar hinchazón.

Paso 5

Desarrolla tu núcleo para fortalecer tus músculos abdominales. Incluya ejercicios que trabajen sus músculos abdominales, de la espalda baja, caderas y piernas para un entrenamiento general que tonifique y reafirme su estómago.

Consejos

• El xilitol es un edulcorante natural que contiene un 40 por ciento menos de calorías que el azúcar de mesa.

Advertencias

• El exceso de grasa visceral en el abdomen se asocia con resistencia a la insulina y enfermedad cardiovascular. Consulte a su médico de atención primaria si su estómago abultado se acompaña de síntomas más graves.