Cómo obtener los muslos delgados
Tabla de contenido:
Los muslos gordos dificultan el movimiento y también aumentan la sensación de autoconciencia. Encontrar el punto ideal donde las piernas son delgadas sin exceso de músculos requiere disciplina y encontrar la combinación correcta de cambios en el estilo de vida. A pesar de que el entrenamiento con pesas está fuera de escena, el ejercicio no lo es. Solo tienes que tomar el enfoque correcto. Tu dieta también debe tenerse en cuenta.
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Paso 1
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Produce un déficit calórico para perder peso en los muslos y en todo el cuerpo. No es posible reducir las manchas, por lo que para lograr unos muslos más delgados, debes crear un cuerpo más delgado por completo. La mejor manera de hacerlo es recortando su consumo de calorías. Reducir de 500 a 1, 000 calorías al día hará que pierda de 1 a 2 libras de peso por semana.
Paso 2
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Estructura tu dieta en torno a alimentos bajos en calorías pero de alto volumen. Estos alimentos de baja densidad energética pueden llenarlo de menos calorías en general. Las frutas y verduras son dos ejemplos que son especialmente beneficiosos. No solo son bajos en calorías, sino que también tienen un alto contenido de agua y fibra, lo que te llena aún más. Incluya otros alimentos de baja densidad energética en su dieta, como granos integrales, carnes magras, productos lácteos bajos en grasa y pescado.
Paso 3
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Bebe agua durante todo el día para ahorrarte calorías. Use agua en lugar de todas las bebidas cargadas de calorías y tome un vaso con sus comidas para crear una sensación completa en su estómago. El agua tiene cero calorías y también ayuda a eliminar las impurezas de su sistema.
Paso 4
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Queme grasa en los muslos con ejercicio cardiovascular. Pase cinco o seis días a la semana haciendo cardio y elija la forma que más le guste, como correr, caminar a paso rápido, entrenar elípticamente, nadar o saltar la cuerda. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomienda entre 60 y 90 minutos de ejercicio realizado cinco días a la semana para perder peso de manera eficiente. Haga ejercicio a una intensidad moderada.
Paso 5
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Aumente sus niveles de actividad durante el transcurso del día. Aproveche cada oportunidad que pueda para adaptarse a más movimiento en su vida. Esto aumentará tu gasto calórico general y te ayudará a crear muslos más delgados más rápido. Haga una caminata de 30 minutos a la hora del almuerzo, únase a una liga de deportes recreativos y use escaleras en lugar de escaleras mecánicas en los centros comerciales.
Paso 6
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Estira los músculos de los muslos para darles un aspecto más largo y delgado. Una buena manera de hacerlo es asistiendo a clases de yoga dos o tres días a la semana. Una baja embestida es una postura de yoga que estira el cuádriceps y los isquiotibiales. Realice esto dando un gran paso adelante con el pie derecho y doblando ambas rodillas para bajar el cuerpo. Coloque la rodilla izquierda y la parte superior del pie izquierdo sobre el piso. Levanta los brazos por encima de la cabeza, junta las palmas e inclínate ligeramente hacia adelante. Mantenga durante 30 a 45 segundos, libere lentamente y cambie de lado.
