Cómo hidratarse adecuadamente a lo largo del día

No se necesita mucha pérdida de agua antes de que su cuerpo comience a sufrir. De hecho, solo necesitas perder del 2 al 4 por ciento del agua de tu cuerpo antes de que tus músculos comiencen a perder fuerza, según la Universidad Estatal de Iowa. Más allá de tus músculos, la hidratación afecta prácticamente a todo tu cuerpo, porque cada célula y órgano necesita agua para funcionar correctamente. El agua potable funciona bien para mantenerse hidratado, pero también puede elegir entre una variedad de bebidas. Lo importante es consumir una cantidad suficiente de líquidos.

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La cantidad que necesita

La única manera de consumir la cantidad de líquido que necesita es beber a intervalos regulares durante todo el día, como cuando se despierta, en cada comida y entre comidas. La ingesta adecuada recomendada de agua es de 9 tazas diarias para mujeres y 12 tazas para hombres. Alrededor del 20 por ciento de su agua diaria proviene de alimentos, como frutas y verduras, por lo que una dieta equilibrada es una parte importante de mantenerse hidratado. La ingesta adecuada, sin embargo, es la cantidad que debe beber además del agua de su dieta. La ingesta recomendada es una pauta general, porque las necesidades individuales varían según la edad, la salud, el nivel de actividad y la pérdida de líquidos por sudoración, diarrea y vómitos.

Las mejores bebidas para beber

El agua es la mejor opción para calmar la sed y rehidratar porque es exactamente lo que su cuerpo necesita y no tiene calorías. Para otras bebidas, tendrás que considerar la cantidad de calorías que aportan. El jugo de vegetales bajos en sodio, la leche descremada y el jugo de fruta al 100 por ciento, todos entregan líquidos con nutrientes y solo tienen 53, 83 y 112 calorías por taza, respectivamente. Siempre que no agregue crema o edulcorantes, el café y el té prácticamente no contienen calorías y proporcionan antioxidantes. Tenga cuidado con las bebidas con azúcar agregado. Son altos en calorías, lo que puede causar aumento de peso.

Hidrata para un rendimiento óptimo

Necesitas más agua cuando estás activo porque los músculos generan calor y el cuerpo transpira para mantenerte fresco. El agua también transporta glucosa que proporciona energía a los músculos y transporta los desechos lejos de ellos, lo que ayuda a prevenir la fatiga muscular. Después de una hora de ejercicio, puede perder más de 1 litro de agua, según el American Council on Exercise. Para mantener la resistencia, debes beber antes, durante y después de tu entrenamiento. El agua es su mejor opción para hidratarse durante el ejercicio, pero es posible que necesite una bebida deportiva para reemplazar los electrolitos junto con los líquidos después de 45 a 60 minutos de ejercicio de alta intensidad.

Consejos para mantenerse hidratado

Para cuando tenga sed, su cuerpo ya tiene poca agua, por lo que tener a mano una botella de agua sirve como recordatorio para beber líquidos a menudo y evitar la sed.Lleve una botella de agua reutilizable y almacene botellas de agua en su escritorio en el trabajo. Coloque una botella de agua adicional en su automóvil, pero asegúrese de usar una botella de vidrio. Cuando su automóvil está expuesto al sol, el calor puede hacer que los productos químicos se filtren fuera del plástico y dentro de la bebida. Mantenga una jarra de agua o té helado en su refrigerador para una alternativa práctica en el hogar.