Cómo mejorar la circulación en su pantorrilla, tobillo y pie

La mala circulación en las pantorrillas, los tobillos y los pies suele ser anunciada por una sensación espinosa o incluso entumecimiento completo en las extremidades inferiores. Aunque a veces el problema es el resultado de sentarse en una posición que inhibe el flujo sanguíneo adecuado, la mala circulación también es a veces el signo de un problema de salud más grave, como la enfermedad vascular periférica, las venas varicosas o incluso la diabetes. Vea si puede mejorar la circulación de sus piernas con pequeños cambios de estilo de vida; si no, una visita a su médico está en orden.

Paso 1

Muévase para detener las sensaciones temporales de circulación pobre o forzada. Cuando está sentado en una posición que pellizca las venas y arterias, el flujo de sangre a sus piernas, tobillos y pantorrillas es limitado, lo que le da sensación a los alfileres y las agujas. Simplemente pararse y mover las piernas debería aliviar la sensación, por lo que debe mantener las piernas en movimiento, especialmente si se le exige que se siente y se pare en una posición durante un largo período de tiempo, como cuando está trabajando o en un vuelo largo.

Paso 2

Use calcetines de compresión o medias que se extienden sobre sus tobillos, pantorrillas y pies. Las medias de compresión ejercen presión sobre las venas inferiores, lo que ayuda a su cuerpo a hacer circular la sangre de manera más eficiente. Simplemente elija un par que sea cómodo sin ser tan ajustado que corte la circulación y anule los posibles beneficios. Use medias de compresión cuando permanezca en una posición durante un período prolongado para aliviar la mala circulación.

Paso 3

Mantente hidratado y bebe mucha agua durante todo el día. El agua desempeña un papel vital para garantizar que la sangre circule de manera eficiente y, si está deshidratado, es más probable que sufra problemas más graves, como un coágulo de sangre. Juegue para beber alrededor de 2 litros de agua diariamente para la mejor circulación a las extremidades inferiores.

Paso 4

Haga ejercicio para una gran cantidad de beneficios, incluida la pérdida de peso y una mejor circulación. Al igual que los músculos de su cuerpo, su sistema cardiovascular debe ser ejercitado para mantenerse fuerte. Cuando hace ejercicio con las piernas, como caminar o usar una máquina de piernas, la sangre bombea hacia los tobillos, las pantorrillas y los pies para ayudar a soportar el movimiento de los músculos utilizados. Esto a su vez ayuda a mejorar la circulación y mejorar su peso, lo que actúa como un marcador de problemas de circulación deficiente.

Paso 5

Programe una cita con su médico si los cambios en el estilo de vida y los remedios no parecen afectar su mala circulación. La mala circulación puede ser el signo de un problema más grave que lo hace más propenso a los coágulos de sangre y otros problemas peligrosos. En algunos casos, los medicamentos recetados se usan para mejorar la circulación a medida que su médico trabaja para ayudar a aliviar la causa.