Cómo mejorar la postura masculina

Retratar la confianza cuando entras en una habitación o en el campo de juego puede comenzar con tu postura. Los hombres que tienen un estilo de vida sedentario, pasan largas horas frente a la computadora o que levantan pesas con forma incorrecta pueden desarrollar deficiencias posturales. Aspectos como los hombros encorvados, la cabeza hacia adelante y la inclinación de la pelvis anterior, o el chucho del estómago, pueden provocar dolor, molestias y lesiones corporales. Alinear adecuadamente los músculos, los huesos y los ligamentos aumenta la velocidad, el uso eficiente de los músculos, los movimientos ágiles y la sensación general de bienestar.

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Paso 1

Colóquese de lado frente a un espejo en su ropa interior con los pies separados a la altura de las caderas y la columna vertebral alargada. Pídale a un amigo que tome una foto si tiene problemas para obtener una vista precisa. Su cabeza, hombros, caderas y tobillos deben estar en una línea; fíjate si te estás inclinando hacia adelante o hacia atrás, o si alguna parte de tu cuerpo sobresale.

Paso 2

Estira el cuello para corregir una cabeza hacia adelante; Los músculos tensos pueden hacer que su cabeza sobresalga frente a sus hombros. Presione los omóplatos por la espalda mientras lleva la barbilla hacia el pecho; mantener durante 30 a 60 segundos.

Paso 3

Invierta los hombros encorvados o levantados al fortalecer la parte superior de la espalda. Muchos hombres quieren un cofre desarrollado, por lo que pesan mucho en el press de banca y prestan poca atención a su espalda. Esto lleva a músculos del pecho sobre entrenados, que pueden empujar los hombros hacia adelante. Entrena tu espalda tan a menudo como trabajas tu cofre. Realice ejercicios de espalda como pulldowns, filas y retracciones de la escápula. Elija un nivel de resistencia que le permita completar al menos ocho pero no más de 12 repeticiones con la forma adecuada.

Paso 4

Repara tu estómago tonificando tus músculos abdominales. Los abdominales débiles pueden acentuar la curva de la parte inferior de la espalda y hacer que el estómago sobresalga. Realice ejercicios que activen el abdomen transverso, que es el músculo abdominal profundo del asiento que lo ayuda a llevar los abdominales hacia la parte inferior de la espalda. Realice tablones, patadas de aleteo, supermanes y crujidos de bicicleta.

Paso 5

Fortalezca sus glúteos, lo que puede ayudar a reparar una inclinación pélvica anterior al mismo tiempo que brinda estabilidad a sus muslos y caderas. Realizar sentadillas, step-ups, estocadas y deadlifts con resistencia, como pesas y mancuernas. Evite usar pesas que son demasiado pesadas para su nivel de condición física; comprometer su forma puede exacerbar sus problemas de postura.

Paso 6

Mejore la flexibilidad en las caderas y los muslos para alinear los pies hacia adelante, en lugar de apuntar hacia adentro o hacia afuera, lo que puede desanimar su postura. Incorpora posturas de yoga que apuntan a las caderas y los muslos en tus sesiones de estiramiento.Las posturas de yoga beneficiosas incluyen pose de ángulo cerrado, pose de dedo gordo, pose de paloma real con una sola pierna y pose de esfinge, la última de las cuales estira la parte frontal de las caderas y los muslos. Mantenga cada postura de 30 a 60 segundos.

Cosas que necesitará

• Espejo
• Cámara
• Equipo de entrenamiento de fuerza

Consejos

• Complete tres series de dos a tres ejercicios por grupo muscular, al menos dos veces por semana. Permita que cada grupo muscular específico descanse durante 48 horas entre sesiones de fortalecimiento.

Advertencias

• Consulte con un médico antes de comenzar un nuevo programa de fortalecimiento o estiramiento. Informe a su médico sobre cualquier problema de postura y dolor corporal o incomodidad que pueda sentir.