Cómo aumentar el tamaño del bíceps con pesas

" Pistolas "," pitones "," Trueno y relámpago ", como te refieras a ellos, el los bíceps son músculos de glamour, y muchos que entrenan con pesas buscan los más grandes. Construir bíceps que se ajusten perfectamente en tu camiseta se hace mejor centrándose en las dos cabezas del músculo, el corto y el largo. Las pesas son todo lo que necesitas para aumentar el tamaño de tu bíceps.

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Paso 1

Planifica tu estrategia de entrenamiento. Tradicionalmente se creía que para desarrollar el tamaño muscular, la mejor estrategia era realizar un número bajo de repeticiones, de seis a ocho, con una gran cantidad de peso. Sin embargo, ahora hay muchos que no están de acuerdo, y algunos dicen que hacer lo opuesto: levantar una pequeña cantidad de peso una mayor cantidad de veces es más efectivo. Pruebe ambos métodos y determine cuál funciona mejor para usted. De todos modos, lo más importante es mantener la forma correcta al levantar con pesas.

Paso 2

Realiza rizos con mancuernas inclinadas. Siéntese en un banco inclinado colocado a 45 grados con una mancuerna en cada mano sostenida con el brazo extendido. Mantén tus codos apretados contra tu torso. Inicie el movimiento flexionando su codo y doblando su mano derecha hacia su hombro. Mantenga la parte superior de sus brazos inmóviles mientras levanta y gira las palmas hacia arriba. Flexione los bíceps completamente en la parte superior del movimiento y haga una pausa breve. Baje el peso a la posición inicial. Repite con tu otro brazo.

Paso 3

Realiza rizos de martillo. Párate mientras sostienes un par de pesas con las palmas hacia adentro. Levanta la mancuerna derecha al nivel del hombro mientras flexionas el bíceps. Aprieta tu bíceps en la parte superior del movimiento y sostén momentáneamente. Mantenga su codo estacionario durante todo el movimiento. Baje el peso a la posición inicial y repita con el bíceps izquierdo. Aumente la dificultad de este ejercicio alterando la posición de inicio para que su codo se doble en un ángulo de 90 grados, forzando a ambos bíceps a contraerse durante el ejercicio.

Paso 4

Realice rizos de concentración estacionarios. Párese y coloque la mayor parte de su peso sobre su pie derecho. Coloque su pie izquierdo, con solo los dedos de los pies sobre el piso, aproximadamente 18 pulgadas detrás de su pie derecho. Doble su cintura para que su torso esté casi paralelo al piso y sostenga algo con la mano izquierda, como un estante de pesas. Tome una mancuerna con la mano derecha y sosténgala sobre el frente de su pie derecho. Enrolla la mancuerna en tu músculo pectoral izquierdo. Sostenga y apriete durante dos segundos. Regrese la mancuerna a la posición inicial. Realiza tus repeticiones y luego repite desde el otro lado.

Consejos

• Incorpore su entrenamiento de bíceps como parte de un régimen dirigido a sus otros grupos musculares para garantizar una apariencia uniforme.

Advertencias

• No trabaje demasiado sus bíceps; los músculos necesitan tiempo para descansar y recuperarse. Apunte sus bíceps dos o tres días no consecutivos por semana para aumentar su tamaño.