Cómo aumentar la quema de grasa durante la cetosis

La cetosis también se conoce como el proceso del cuerpo para generar energía produciendo cetonas cuando no hay suficientes carbohidratos disponibles en la dieta. En otras palabras, una dieta baja en carbohidratos se llama cetogénica porque obliga al cuerpo a usar grasa para obtener energía. La cetosis es un medio muy eficaz para quemar grasa, pero existen ciertas técnicas para aumentar la quema de grasa mediante el ejercicio y la nutrición. ¿Cuántos carbohidratos debes comer por día? ¿Cuándo es el mejor momento para comerlos? ¿Qué tipos de carbohidratos son los mejores? ¿Y qué suplementos naturales previenen la pérdida de músculo causada por dietas cetogénicas extremas? Siga algunas reglas básicas para responder estas preguntas y lograr sus objetivos de quema de grasa.

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Paso 1

Tome de 30 a 50 g de carbohidratos por día, dependiendo de su metabolismo individual. Típicamente, esta fase de agotamiento de carbohidratos dura cinco días y es seguida por dos días de carga de carbohidratos. Por ejemplo, tener 100 a 200 g de carbohidratos por día durante dos días. Esta estrategia de ciclismo de carbohidratos ayuda a evitar las mesetas de dieta en las que el cuerpo deja de quemar grasa en respuesta a lo que percibe como inanición.

Paso 2

Apila tus carbohidratos alrededor de tus entrenamientos. Los carbohidratos son necesarios por dos razones: recuperación muscular y energía. Una buena estrategia es tomar la mitad de tus carbohidratos antes de tu entrenamiento y la otra mitad después. Algunas personas optan por tomar todas ellas antes o después. De cualquier manera, ingerir sus carbohidratos por la mañana permitirá que el cuerpo cambie a cetosis durante el día, quemando más grasa.

Paso 3

Limite los entrenamientos de entrenamiento de resistencia a 60 minutos para controlar los niveles de cortisol. La hormona del estrés cortisol, parte de la respuesta de lucha o huida, ralentiza la quema de grasa y metaboliza el tejido muscular. Después de aproximadamente una hora de entrenamiento, las hormonas de construcción muscular caen en picado y el cortisol aumenta significativamente. A veces, entrenar más duro no es mejor. Entrenar de manera óptima es lo mejor.

Paso 4

Haz de 30 a 60 minutos de cardio de baja intensidad inmediatamente después de tu entrenamiento de entrenamiento de resistencia. El físico Jeff Anderson recomienda este "súper cardio" porque quema la grasa corporal casi exclusivamente, ahorrando el precioso tejido muscular. El cardio de alta intensidad tiene su lugar en una dieta cetogénica, pero debe tratarse más como un ejercicio de entrenamiento de resistencia en términos de nutrición antes y después del entrenamiento.

Paso 5

Tome BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) para mantener el cuerpo quemando grasa en lugar de músculo. Estos aminoácidos especiales (bloques de proteínas) actúan como desencadenantes anabólicos para la construcción muscular. Debido a que pueden ser metabolizados directamente por el tejido muscular, actúan como una fuente de energía, evitando que el cuerpo use su propio músculo como combustible.Intente tomar 5 g de BCAA antes y después de sus entrenamientos. Otra buena estrategia es tomar de 2 a 5 gramos de BCAA cada dos o tres horas, con las comidas o entre ellas.

Paso 6

Reemplace parte del consumo de calorías evitando carbohidratos con MCT o aceite de triglicéridos de cadena media. Estas son las grasas saturadas (de los cocos) que el cuerpo puede utilizar como fuente de energía, y son de naturaleza termogénica, lo que significa que aumentan la quema de grasa. Intenta tomar 1 cucharada. antes y después de los entrenamientos y / o cada dos o tres horas durante el día.