Cómo correr con condromalacia rotuliana

Condromalacia patelar es un ablandamiento o ruptura del cartílago debajo de la rótula, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud. Esta afección ocurre con mayor frecuencia en adolescentes y adultos jóvenes y se caracteriza por dolor en la rodilla, dolor en la rodilla y una sensación de molienda cuando la rodilla está flexionada. Si bien el descanso a menudo se recomienda con la condromalacia rotuliana, existen medidas que puede tomar para que pueda correr sin dolor a medida que se recupera.

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Paso 1

Consulte a un médico. Asegúrese de que sus síntomas sean condromalacia y no una afección más grave, como un cartílago o una rotura de ligamentos. Un examen físico, un historial médico y una radiografía pueden ayudar a diagnosticar la condromalacia y descartar otras afecciones.

Paso 2

Siga las instrucciones de su médico. Su médico puede sugerir unas pocas semanas de descanso, medicamentos antiinflamatorios y fisioterapia. Ayude a prevenir futuros casos de condromalacia rotuliana con un programa de fortalecimiento de la rodilla, algo que también puede usar para trabajar los músculos isquiotibiales y cuádriceps.

Paso 3

Pregúntele a su médico sobre el uso de una correa de rótula. Use esta pequeña abrazadera mientras corre para ayudar a colocar su rodilla de forma adecuada y reducir el estrés en la rótula.

Paso 4

Invierta en un buen par de zapatillas para correr. La American Academy of Podiatric Sports Medicine indica que los zapatos deben ser apropiados para su rutina de trote, el terreno en el que trota, su peso corporal y su tipo de pie. Los zapatos deben tener una absorción de impactos adecuada, ajustarse cómodamente en los talones y tener espacio suficiente en la parte delantera para permitir el movimiento de los dedos de los pies.

Paso 5

Utilice un soporte de arco. Habla con tu médico sobre el uso de un soporte para el arco en tus zapatillas para correr. Los soportes de arco pueden ayudar a reducir aún más los golpes y a acentuar menos las rodillas. Los apoyos de Arch se pueden comprar con receta o sin receta.

Paso 6

Cambia tu terreno para correr. Cambie a una superficie más suave para ayudar a proteger sus rodillas. Pruebe una cinta de correr, pista o correr en senderos boscosos.

Paso 7

Regrese lentamente a la carrera. La Academia Nacional de Medicina del Deporte recomienda aumentar su régimen de entrenamiento a una tasa del 10 por ciento por semana. Si normalmente corría dos millas por día antes del diagnóstico, comience en dos décimas de milla y agregue dos décimas adicionales cada semana.

Cosas que necesitará

• Zapatillas de correr
• Correa de rótula

Consejos

• Escuche su cuerpo. Si algo no se siente bien, detente y descansa.

Advertencias

• Si el dolor persiste al trotar, deje de trotar y contacte a su médico.