Cómo perder peso después del embarazo de forma natural y rápida

Tratar de perder peso después de dar a luz puede ser un proceso difícil, pero puede perder el peso de su embarazo sin recurrir a él a hierbas y suplementos. La mujer promedio que comienza su embarazo con un peso normal solo pierde el 80 por ciento de su peso ganado durante el embarazo, y una mujer obesa solo pierde el 60 por ciento del peso de su embarazo, según el Departamento de Salud y Apoyo Familiar de Minneapolis. Volver a su peso previo al embarazo puede ayudarlo a sentirse mejor consigo mismo, darle más energía para cuidar a su bebé y evitar algunos de los riesgos de salud asociados con el sobrepeso u obesidad.

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Paso 1

Determine si está físicamente listo para perder peso después de dar a luz. El sitio web de embarazo Baby Center recomienda esperar hasta después de su chequeo de seis u ocho semanas para comenzar a hacer dieta.

Paso 2

Decide tu peso objetivo. Si tenía un peso saludable antes de su embarazo, establezca su peso antes del embarazo como un objetivo. Si tenía sobrepeso antes de quedar embarazada, solicite a su médico o partera un rango de peso saludable para su estatura y edad.

Paso 3

Coma entre 1, 800 a 2, 200 calorías al día si está amamantando para asegurarse de que su bebé tenga una nutrición adecuada. Coma por lo menos 1, 200 calorías por día, si no está amamantando. Ambos niveles de calorías te permitirán perder entre 1 y 2 libras por semana, lo que te permitirá alcanzar tu objetivo de peso de manera relativamente rápida. Sus necesidades de calorías pueden variar de estas cantidades, así que pregúntele a su médico o dietista cuántas calorías necesita para perder peso de forma saludable.

Paso 4

Planifique tres comidas bajas en calorías cada día que incluyan alimentos naturales en lugar de procesados. Elija alimentos naturales para el desayuno tales como avena cortada con acero, salvado o cereal de trigo rallado o tortillas de clara de huevo. Seleccione almuerzos con panes integrales y envolturas, pollo al horno o mariscos, ensaladas verdes y fruta entera. Llene la mitad de su plato de comida con verduras y frutas, y use un cuarto de su plato para una proteína magra, y una cuarta parte de su plato para un grano entero.

Paso 5

Evite los alimentos con alto contenido calórico que no lo llenan. Comer postres, dulces de chocolate, patatas fritas y alimentos fritos le dificultará mantener su consumo de calorías en un nivel de pérdida de peso. Elija frutas bajas en calorías como postres y papas fritas al horno o al horno sobre alimentos fritos.

Paso 6

Incorpore ejercicio a su día. Lleve al bebé a caminar en una mochila o un cochecito resistente, o use su hora del almuerzo para caminar y hacer ejercicio. Levante pesas cada dos días durante la siesta del bebé o a primera hora de la mañana.

Paso 7

Pésese una vez por semana.Los tiempos regulares de check-in en la báscula le permitirán controlar su progreso de pérdida de peso y asegurarse de perder peso a un ritmo apropiado después de dar a luz.

Consejos

• Beba agua durante todo el día para ayudarlo a mantenerse hidratado y sentirse satisfecho. Evite el exceso de cafeína si está amamantando. Prepare varias comidas por adelantado para ayudarlo a evitar comer comidas rápidas altas en calorías después de un día ocupado.

Advertencias

• Agregue más calorías si comienza a perder más de 2 libras por semana. Siempre siga los consejos de su médico sobre la pérdida de peso después del embarazo.