Cómo perder peso consumiendo 1200 calorías al día

La forma en que pierde peso consumiendo 1, 200 calorías por día es muy similar a cualquier otro tipo de dieta. Mire lo que come mientras aumenta el gasto de energía para promover la pérdida de peso. Pero de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, una dieta de 1200 calorías solo es aconsejable para las mujeres. Los hombres no deben consumir menos de 1, 500 calorías por día, a menos que estén bajo el cuidado de un profesional médico.

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Paso 1

Hable con su proveedor de atención médica. Los Institutos Nacionales de la Salud recomiendan hablar con un médico o dietista antes de comenzar cualquier dieta, incluso aquellas supuestamente seguras desde el punto de vista médico o nutricional.

Paso 2

Establezca un objetivo. Con cualquier tipo de programa de pérdida de peso, la Clínica Cleveland afirma que debe establecer una pérdida de peso objetivo en libras y tiempo. Si esperas perder 25 lbs., también necesita determinar la cantidad de tiempo en que le gustaría lograr esto. Sin embargo, este objetivo debe ser alcanzable, por lo que indica que le gustaría perder 25 lbs. en un mes puede ser bastante alto, ya que resulta ser casi 7 libras. una semana, que es de 5 lbs. más de lo recomendado para una pérdida de peso saludable.

Paso 3

Determine cuánto de un déficit calórico genera 1, 200 calorías durante un curso de una semana. Para las mujeres, comience por estimar su necesidad calórica actual: [(4. 35 x peso en libras) + (4. 7 x altura en pulgadas) - (4. 7 x años) + 655] x 1. 2. Luego, restar 1, 200 calorías de este total.

Si establece que su necesidad calórica diaria es de 1, 750 calorías, comer 1, 200 calorías al día proporciona un déficit calórico de 550 calorías, lo que suma un déficit de 3, 850 calorías para la semana. Esto proporciona una pérdida de peso de más de 1 libra, ya que 3, 500 calorías equivalen a 1 libra de grasa, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud.

Paso 4

Coma un desayuno alto en fibra. Un desayuno rico en fibra es una parte importante de cualquier dieta, informa la Harvard Medical School. Incluso una dieta de 1, 200 calorías debería comenzar con un desayuno rico en fibra. Los cereales altos en fibra mezclados con frutas con alto contenido de fibra, como manzanas, peras, plátanos, arándanos y frambuesas, pueden proporcionar una gran cantidad de fibra para comenzar el día.

Paso 5

Coma un almuerzo saludable y equilibrado. Para mantener las calorías bajas, quédese con verduras, legumbres, pastas integrales y cortes magros de carne. Asegúrese de medir las porciones para ayudar a estimar el consumo de calorías para la comida.

Paso 6

Coma una cena ligera. Obtenga su proteína del pescado, las aves de corral o las legumbres, y asegúrese de incluir muchas verduras y granos enteros, ya que son naturalmente bajos en calorías. Esto debería ayudar a mantener alrededor de 1, 200 calorías por día.

Paso 7

Deje espacio para los bocadillos. Una merienda a media mañana y por la tarde puede ayudar a mantener a raya el hambre, así que deje un espacio calórico para tomar un par de refrigerios, como frutas, verduras, lácteos bajos en grasa e incluso nueces.

Paso 8

Presta atención a lo que estás bebiendo. Desde 1, 200 calorías son relativamente bajas para el consumo de calorías, preste mucha atención a lo que está bebiendo. Muchos jugos, gaseosas y cafés tienen más de 100 calorías por porción, lo que puede aumentar su consumo calórico en más de 1, 200 calorías.

Paso 9

Evite los alimentos altos en azúcar y altos en grasa, insta a los Institutos Nacionales de Salud. Estos productos suelen contener más calorías que las frutas frescas, las verduras y los cereales integrales.

Paso 10

Fomente la pérdida de peso adicional con el ejercicio. Puede aumentar su déficit calórico y, por lo tanto, fomentar una mayor pérdida de peso con un programa de ejercicios, incluso con una dieta de 1, 200 calorías. Los Institutos Nacionales recomiendan 30 minutos de ejercicio hasta tres días a la semana. La Clínica Mayo aconseja de 30 a 60 minutos la mayoría de los días de la semana. Discuta qué opción es mejor para usted con un profesional médico.

Paso 11

Considere comenzar un diario de pérdida de peso. Un diario de pérdida de peso puede ayudarte a rastrear tu consumo de calorías para mantener una dieta de 1, 200 calorías, así como a estimar la cantidad de calorías que quemas durante el ejercicio.

Consejos

• Los hombres pueden determinar su necesidad calórica usando una ecuación similar usada para mujeres: [66 + (6. 23 x libras) + (12. 7 x pulgadas) - (6. 8 x años)] x 1. 2. La inclusión de esta ecuación no promueve una dieta de 1, 200 calorías para los hombres, a menos que esté bajo el cuidado de un profesional médico.

Advertencias

• Aunque los hombres deben consumir no menos de 1, 500 calorías por día, su médico puede recomendarle una dieta muy baja en calorías para promover una pérdida de peso rápida. En esta situación, siga las indicaciones de su médico, ya que otros problemas de salud pueden requerir este tipo de programa de pérdida de peso. Pero solo bajo la supervisión de un profesional médico. Los hombres no deben probar una dieta muy baja en calorías por sí solos.