Cómo jugar al baloncesto con un chaleco de peso

Una forma de construir los grupos musculares utilizados durante el juego de baloncesto, incluidos los músculos utilizados para saltar y correr, es usar un chaleco de básquetbol. En tal chaleco, su cuerpo, mientras emplea los mismos grupos musculares, se ve obligado a trabajar más para hacer los mismos movimientos y alcanzar las mismas alturas. Esto puede conducir a movimientos más rápidos y saltos más altos cuando se suelta el chaleco.

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Paso 1

Seleccione un chaleco que se ajuste. Algunos chalecos vienen en la variedad única para todos, pero pruébalos de todos modos. El chaleco debe ser ceñido, pero no demasiado ajustado y definitivamente no demasiado flojo.

Paso 2

Ajusta los pesos en el chaleco. Un chaleco de básquetbol típico puede caber entre 25 y 150 lbs. de pesas Comience con la cantidad anterior; no necesitas practicar con 80 lbs. para ver resultados Agregar 25 lbs. está agregando mucho, y puede ser todo lo que se necesita. Por lo general, los pesos caben en los bolsillos del chaleco, sujetos por correas o velcro.

Paso 3

Deslice el chaleco de baloncesto sobre su cabeza.

Paso 4

Ajusta el chaleco alrededor de la espalda y las caderas con las correas del chaleco. Estos suelen apretarse a través de velcro, hebilla o una combinación de los dos. Algunos chalecos de peso tienen varias correas, algunos tienen solo uno. El chaleco debe ser ceñido, pero no demasiado apretado (no lo querrás clavando en tu piel). Sin embargo, si es demasiado flojo, puede irritar su piel.

Paso 5

Emprenda su régimen de práctica regular. El chaleco de peso agregará un desafío adicional a sus sesiones de práctica, por supuesto, pero tales chalecos están diseñados para ser usados ​​durante el juego. Ese es el punto: para trabajar los grupos musculares que normalmente usa durante el juego real.

Paso 6

Agregue peso, según lo desee. Con el tiempo, puede encontrar que 25 lbs. no es tan desafiante como lo era antes.

Cosas que necesitará

• Chaleco de peso
• Baloncesto
• Cancha de baloncesto

Consejos

• Para evitar aún más las rozaduras del chaleco de pesas directamente sobre la piel, considere usar una camiseta debajo de su chaleco de peso.