Cómo correr más rápido en béisbol

Cuando corres más rápido en el béisbol, puedes convertir outs en sencillos, dobles en triples y triples en jonrones. Un jugador con habilidades de bateo promedio pero de gran velocidad puede ganar un lugar en casi cualquier roster como corredor emergente. Los jugadores rápidos intimidan a sus oponentes. Puede maximizar la velocidad que tiene enfocando una parte de su entrenamiento en entrenamientos suplementarios. Ya sea que entrene en la pista, en la piscina o en el gimnasio, puede reducir los segundos de funcionamiento de su base y llegar al plato de inicio con más frecuencia al realizar consistentemente un entrenamiento completo para aumentar la velocidad.

Video del día

En la piscina

Paso 1

Use un jogger acuático o un chaleco salvavidas en el fondo de una piscina.

Paso 2

Jog en el agua con las rodillas altas, moviéndose rápidamente durante aproximadamente 30 segundos. Si no hay un reloj visible, tendrás que medir el tiempo por tu cuenta. Levanta las rodillas lo más alto posible, tan rápido como sea posible. Luego, recuperé durante 30 segundos moviendo lentamente los brazos y las piernas hacia adelante y hacia atrás en el agua. Repita de 10 a 15 veces.

Paso 3

Quítate el chaleco, consigue un kick board y ve al final de un carril en la piscina. Inhale y exhale varias veces. Tome una respiración profunda, empuje la pared y patee a lo largo de la piscina mientras mantiene la respiración el mayor tiempo posible. El objetivo es contener la respiración en toda su longitud. Si no logras llegar al final, nada hasta el final para recuperarte. Repita de cuatro a ocho longitudes.

En la pista

Paso 1

Calentamiento con una milla fácil en la pista.

Paso 2

Estira tus piernas. Comience a trotar lentamente al comienzo de una curva. Al final de la curva, corre tan rápido como puedas por la recta.

Paso 3

Avance lentamente después de alcanzar la curva para recuperarse. Al llegar al final de la curva, esprint la siguiente recta.

Paso 4

Repite los sprints y las recuperaciones alrededor de la pista 10 veces, luego realiza lentamente una carrera de enfriamiento de 1 milla.

En el estadio Steps

Paso 1

Precalentamiento con un fácil recorrido de la milla.

Paso 2

Sube los escalones del estadio 10 veces seguidas, omitiendo cada dos pasos.

Paso 3

Estira, recupera y repite la secuencia cuatro veces.

En el gimnasio

Paso 1

Comience poniéndose de pie en el lado izquierdo de una caja de pliegues de 12 pulgadas.

Paso 2

Doble las rodillas y brótelas sobre la caja, aterrizando con ambos pies, luego baje al lado derecho. Repita de nuevo a la izquierda. Haga tres series de 10 saltos laterales, con dos minutos de recuperación entre series.

Paso 3

Párate detrás de una caja de pliegues de 20 pulgadas. Para un calentamiento, suba a la caja, una pierna a la vez, dando un paso atrás de la misma manera.

Paso 4

Párate detrás de la caja, dobla las rodillas y sube a la caja. Vuelve a bajar por la parte posterior de la caja.Haga tres series de 10 saltos, con una recuperación de dos minutos entre series.

En el campo

Paso 1

Coloque dos conos a 15 pies de distancia.

Paso 2

Párese con los pies separados al ancho de los hombros y rápidamente revuelva a la derecha, presionando hacia abajo para tocar el cono, luego revuelva a la izquierda y toque el otro cono. Mida usted mismo para ver qué tan rápido puede realizar esta reproducción lateral 10 veces.

Paso 3

Sube corriendo una colina, recuperándote en el camino hacia abajo con una caminata lenta. Mida usted mismo e intente realizar este ejercicio más rápido cada vez.

Ejecutar ejercicios

Paso 1

Completa tu entrenamiento de velocidad de campo con una serie de tres series de los siguientes ejercicios para correr, que abarcan 50 yardas cada uno: rodillas altas, puntapiés y límites.

Paso 2

Levanta las rodillas con un movimiento de salto para las rodillas altas. Concéntrese en impulsarse hacia arriba en lugar de hacia adelante.

Paso 3

Inclínate un poco hacia adelante y comienza a trotar cuando hagas patadas en el trasero. Trae los talones hacia atrás rápidamente, hasta el punto de tocar tu trasero. No avance rápido, sino que retroceda rápidamente.

Paso 4

Salta en el aire y aterriza en un pie cuando hagas límites. Avanza con cada salto, empujando un pie a la vez. Obtenga lo más alto y lo más avanzado posible con cada límite.

Cosas que necesitará

• Pool
• Aqua jogger o chaleco salvavidas
• Kickboard
• Steps del estadio
• Track
• Cajas de plyo de 12 y 20 pulgadas
• 2 conos

Consejos

• Te sentirás dolorido y cansado durante un par de días después de hacer los pliegues, las escaleras y los ejercicios de correr, así que no los hagas el día anterior a un juego. Calienta y estira las pantorrillas, los isquiotibiales y los cuádriceps por completo antes y después de todas las sesiones.

Advertencias

• Si se marea o se siente mareado, detenga su entrenamiento y recupere.