Cómo comenzar la dieta del guerrero

En 2001, Ori Hofmekler publicó la Dieta de los Guerreros para ayudar a las personas a salir de la montaña rusa del aumento y la pérdida de peso que las dietas de hoy en día pueden causar. Él basa su plan, que implica "infratratamiento" durante el día y "comer en exceso" por la noche, en la forma en que las personas supuestamente fueron diseñadas para comer, según los tiempos preindustriales. Hofmekler diseñó la dieta basándose en la observación y la opinión, más que en la ciencia. Con experiencia en el ejército israelí e investigación sobre cómo funcionaban las sociedades guerreras, como la antigua Esparta y Roma, Hofmekler hace recomendaciones que son contrarias a los conceptos modernos de nutrición.

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La dieta del guerrero en pocas palabras

La dieta del guerrero te pide que sigas tu instinto cuando se trata de hacer dieta. No debe dejarse influenciar por los alimentos procesados ​​o las reglas sobre qué tipo de calorías y macronutrientes comer y cuándo comerlos. En cambio, come como un antiguo guerrero: los antiguos guerreros tenían poco durante el día y, en cambio, comían su "caza" por la noche. Aboga por el ayuno controlado y el ejercicio en un estómago prácticamente vacío. Se facilita que su ingesta de alimentos consista principalmente en una sola comida al día.

Si te adaptas a la dieta de la forma en que Hofmekler dice que lo harás, podrás quemar grasa para obtener más combustible, tendrás más energía y te volverás flaco sin contar calorías. El libro aboga por el ejercicio como parte del plan, recomendando el entrenamiento de la fuerza corporal total con movimientos tales como dominadas, sentadillas, presses y saltos de altura. Debes incluir ráfagas cortas de actividad cardiovascular de alta intensidad, como sprints y saltos de rana, en estas intensas sesiones que duran solo de 20 a 45 minutos.

Comenzando la dieta Warrior

Debido a que la dieta es bastante diferente de las tres comidas y dos refrigerios por día que recomiendan la mayoría de los nutricionistas, se requiere un poco de ajuste antes de comenzar la dieta. Pasar frío en un régimen de una comida por día puede causar aturdimiento y debilidad. En cambio, ingrese a la dieta gradualmente. Agregue periodos cortos de ayuno controlado un par de días por semana. Por ejemplo, no desayune dos veces por semana y luego coma normalmente durante el resto del día. Durante las siguientes semanas, aumente el número de días que siga este protocolo hasta que se haya adaptado completamente a la dieta.

A continuación, trabajará para extender los períodos de "inactividad". También comenzará a saltearse el almuerzo. Sin embargo, el ayuno no significa beber solo agua. Todavía puede comer alimentos crudos enteros para que se beneficie de las enzimas digestivas.

Aliviar y comer en exceso en la dieta del guerrero

Cuando no consumes demasiado o aceleras la dieta de los guerreros, puedes consumir frutas, vegetales y pequeñas porciones de proteínas, si lo deseas.Las frutas y verduras enlatadas o sus jugos están fuera de los límites. En cambio, te centras en comer toda la comida o jugos recién planchados de toda la comida, que están llenos de enzimas que te ayudan a recargar, según Hokmekler.

Pequeñas porciones de proteína que son menos de 6 onzas también están permitidas durante el "subtratamiento". Sin embargo, no mezcle los tipos y elija aquellos que sean fáciles de digerir, que incluyen sashimi, huevos, aves de corral y yogurt. Él afirma que su cuerpo detectará si y cuando necesita un poco de proteína durante esta fase.

Excepto por las proteínas, la dieta no ofrece recomendaciones sobre cuánto de estos alimentos comer durante el período "sin tratamiento". Puede sentir hambre, pero nunca debe sentir el dolor de la inanición mientras está en el plan.

Puede tomar su cena en cualquier momento, incluso justo antes de acostarse, y esta comida no está limitada por calorías o porciones. Limítese a alimentos integrales como carnes, aves, pescado, verduras y granos integrales. Hofmekler dice que sabes que estás saciado cuando te sientes "sediento" y debes dejar de comer.

Preocupaciones con la dieta de los guerreros

El hecho de que la dieta realmente no tenga respaldo en la ciencia es una preocupación. Para algunos defensores, como Hofmekler, puede funcionar, pero esto no significa que la dieta sea apropiada para la población en general.

Es difícil obtener todos los nutrientes que necesita en una comida al día. Cumplir con una comida al día puede ayudarlo a perder peso, pero eso no es garantía. Un plan de una sola comida por día puede dejarlo extremadamente hambriento, por lo que es probable que se atracones y coma en exceso cuando come, lo que no le ayudará a perder peso. También es difícil de mantener si vives en un hogar donde las otras personas comen tres comidas al día.

La dieta de los guerreros tiene la mayoría de tus entrenamientos durante la etapa "sin tratamiento" o ayuno controlado. Si bien algunas personas pueden estar de acuerdo con hacer ejercicio con el estómago vacío, otras personas pueden notar que esto puede causar efectos secundarios como mareos, náuseas y bajo rendimiento.

Antes de comenzar esto, o cualquier otro plan de alimentación alterado, consulte a su proveedor de atención médica. Algunos de los ejercicios en el libro o el ayuno pueden ser contrarios a ciertas condiciones de salud o medicamentos.