Cómo evitar el estreñimiento al tomar suplementos de hierro

Desafortunadamente, el estreñimiento es un efecto secundario común de los suplementos de hierro. No todos tienen evacuación intestinal a diario, pero es probable que tengas estreñimiento si pasas menos de tres deposiciones por semana, si sientes heces duras, te esfuerzas más de lo normal mientras defecas o si sientes que no pudiste vaciar completamente el intestino después de una evacuación intestinal. Haga algunos cambios para ayudar a prevenir y tratar su estreñimiento.

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Paso 1

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Beba líquidos a menudo.

Beba muchos líquidos durante el día. Los Institutos Nacionales de la Salud recomiendan una ingesta diaria de agua de seis a ocho vasos de 8 onzas. Los líquidos que contienen cafeína pueden causar deshidratación, lo que puede empeorar su estreñimiento.

Paso 2

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Las frutas y verduras contienen fibra saludable.

Coma una dieta balanceada que incluya alimentos altos en fibra. Los niños, adolescentes y adultos deben consumir de 20 a 35 gramos de fibra al día. Aumente el consumo de fibra gradualmente porque comer una gran cantidad de fibra a la vez puede causar gases, hinchazón y calambres estomacales. Los alimentos ricos en fibra incluyen frutas, vegetales crudos, verduras, granos integrales y frijoles secos. Los alimentos que pueden empeorar el estreñimiento incluyen helado, queso y alimentos procesados.

Paso 3

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Haga ejercicio la mayoría de los días de la semana.

Haga ejercicio por lo menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana. El ejercicio regular puede mejorar su función digestiva.

Paso 4

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Use el baño con frecuencia.

Usa el baño tan pronto como sientas ganas. Si mantienes tus movimientos intestinales, tu cuerpo puede absorber parte del agua en tus heces, lo que dificulta las heces.

Paso 5

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Habla con tu doctor.

Tome un suplemento diario de fibra sin receta, que puede hacer que sus heces sean suaves y fáciles de pasar. Un suplemento de fibra puede empeorar el estreñimiento si no bebe una cantidad adecuada de agua diariamente. Hable con su médico antes de tomar un suplemento de fibra si tiene problemas intestinales. Estos suplementos pueden interferir con la absorción de medicamentos como la aspirina, la warfarina y la carbamazepina. Si tiene diabetes, controle cuidadosamente sus niveles de azúcar en la sangre mientras toma un suplemento de fibra porque estos suplementos pueden reducir sus niveles de azúcar en la sangre.

Paso 6

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Confíe más en la dieta que en la tienda de laxantes booght.

Use un laxante salino, como leche de magnesia, para el alivio ocasional del estreñimiento. El uso habitual de ciertos tipos de laxantes puede interferir con la función intestinal normal y hacer que su cuerpo dependa de ellos para defecar.

Cosas que necesitará

• Suplemento de fibra
• Laxante salino

Advertencias

• Comuníquese con su médico si tiene estreñimiento durante más de tres semanas, si los síntomas son graves y si, a pesar de los cambios en la dieta, sus deposiciones ocurren con más de tres días de diferencia. También contacte a su médico si experimenta dolor intenso de estómago, sangre en sus heces, estreñimiento alternando con diarrea, dolor rectal, pérdida de peso inexplicable o si sus heces son delgadas y tienen forma de lápiz. Siempre consulte con su médico o farmacéutico antes de tomar cualquier medicamento de venta libre para tratar su estreñimiento si toma medicamentos recetados para reducir las posibilidades de una interacción medicamentosa.