Cómo fortalecer su parte inferior de la espalda

Hay varias cosas que puedes hacer para fortalecer tu espalda baja. Primero, debes trabajar para mejorar la postura. El yoga puede ayudarlo a desarrollar memoria muscular y resistencia para una buena postura. En segundo lugar, debe aumentar la fuerza de los músculos abdominales para apoyar la parte baja de la espalda. Hay ejercicios abdominales simples que puede hacer al menos dos veces por semana.

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A Strong Lower Back

Una espalda baja fuerte es sinónimo de buena postura, y una buena postura es la base de la mayoría de las posturas de yoga. Casi todas las posturas de yoga enfatizan el alargamiento de la columna vertebral y la participación de los músculos abdominales, dos componentes muy importantes de una buena postura. Si practica yoga todos los días durante 30 a 60 minutos, puede desarrollar memoria muscular para mantener una buena postura durante el resto del día. Si esto es demasiado compromiso, aún puede ver beneficios positivos si practica yoga solo una o dos veces por semana.

Fuerza muscular central

Las personas con una zona lumbar débil generalmente tienen músculos abdominales débiles. Es importante fortalecer los músculos abdominales para apoyar la zona lumbar. Los músculos abdominales fuertes pueden reducir la curvatura de la parte inferior de la espalda, que es un signo de la debilidad de los músculos de la parte inferior de la espalda. Al reducir la curva, crea una alineación adecuada en la parte inferior de la espalda y mejora su postura. Con la alineación adecuada, los músculos de la parte inferior de la espalda se fortalecerán y ganarán resistencia para que puedas soportar una buena postura durante todo el día.

Dirígete a tus abdominales

Supta Baddha Konasana Los abdominales son un ejercicio específico que fortalecerá tus músculos abdominales para que puedas soportar la zona lumbar. Acuéstese de espaldas con las plantas de los pies juntas y las rodillas abiertas como un libro. Apoye la parte de atrás de su cabeza en sus manos para apoyar su cuello. Enganche sus músculos abdominales y presione la parte baja de su espalda hacia el piso. Al exhalar, contrae los abdominales y levanta el pecho hacia el techo. Intenta sacar los dos omóplatos del piso. Al inhalar, más abajo. Haz de ocho a 12 repeticiones y dos o tres series.

Work Your Obliques

Las sentadillas de bicicleta fortalecerán tus oblicuos para que tengas un mayor control muscular central para estabilizar tu espalda baja. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas sobre las caderas y las piernas en un ángulo de 45 grados. Tire de su barriga hacia adentro y presione la espalda contra el piso. Entrelaza tus manos detrás de tu cabeza para apoyar tu cuello. Mientras exhala, levante el pecho hacia el techo y gírelo, llevando el codo derecho hacia la pierna izquierda, pero mantenga la rodilla izquierda sobre la cadera. Al mismo tiempo que gira, extienda su pierna derecha directamente. Al inhalar, más abajo. Repita el ejercicio en su otro lado.Haz de ocho a 12 repeticiones y dos o tres series.