Cómo tonificar el trasero durante la gestación

Durante el embarazo, es importante mantener el cuerpo en forma mediante ejercicio y dieta. Debido al aumento normal en el almacenamiento de grasa durante cada trimestre, es posible que su trasero esté menos tonificado que antes. Si bien los entrenamientos muy intensos pueden ser un gran no-no en este momento, hay entrenamientos de fortalecimiento y tonificación muscular en los que puede participar de forma segura para mantener su espalda firme. Sin embargo, hable con su médico antes de cambiar su rutina de ejercicios.

Video del día

Paso 1

Camine de 20 a 30 minutos por día. Caminar trabaja la parte superior de los muslos y los glúteos, lo que ayuda a aumentar el tono y la fuerza. Según la American Pregnancy Association, caminar es la actividad más segura que puede hacer cuando está embarazada. Estírese bien después de un calentamiento de cinco minutos y antes de comenzar a caminar.

Paso 2

Baje sobre las manos y las rodillas con las rodillas paralelas a las caderas. Aprieta el abdomen y la parte posterior, llevando la pelvis hacia adelante. Exhala al volver a la posición inicial y repite de 10 a 15 repeticiones. Esto ayudará a tonificar las caderas, las nalgas y el abdomen, y ayudará a aliviar el dolor de espalda.

Paso 3

Coloque las manos y las rodillas sobre una superficie pareja y suave. Levanta la pierna derecha y tráela detrás de ti, estirando lentamente la rodilla. Mantenga la cuenta hasta cinco y regrese a su posición inicial. Repita con su pierna izquierda, alternando las piernas cada vez durante hasta 10 repeticiones.

Paso 4

Nada para aumentar el tono en tu parte trasera. La natación agrega la cantidad justa de resistencia a su rutina de ejercicios. También elimina gran parte del estrés de las articulaciones que normalmente tendría fuera del agua, lo que lo hace seguro y eficaz para tonificar los músculos de su trasero.

Paso 5

Coloque un taburete pequeño o una plataforma aeróbica en el piso. Mantenga recta la espalda y los hombros, y pise el taburete o la plataforma con el pie derecho. Mantenga el pie plano sobre la superficie del escalón y levante su cuerpo hacia arriba. Regrese al piso con su pie izquierdo. Alterna entre cada pie de 10 a 15 repeticiones.

Consejos

• Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios durante el embarazo.