Lista de alimentos que mejoran la elasticidad en la piel
Tabla de contenido:
Su piel no es solo el órgano más grande en su cuerpo, es tres delgados capas de una cubierta semipermeable que protege sus otros órganos y maneja el paso de sustancias dentro y fuera de su sangre. A pesar de la aparente durabilidad de su piel, es sorprendentemente susceptible a daños, tanto internos como externos. Su cuerpo utiliza los nutrientes de los alimentos y bebidas que consume para reparar las células de la piel, reemplazar las dañadas y mantener la integridad celular. Ciertos alimentos pueden proporcionar beneficios de salud particulares que pueden proteger su piel y maximizar su elasticidad.
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Frutas y verduras
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Las frutas y verduras son fuentes ricas en antioxidantes, como la vitamina C, que atraen radicales libres de tu cuerpo, disminuyendo o previniendo sus efectos dañinos. El Dr. Lawrence Gibson de la Clínica Mayo explica que si bien todas las frutas y verduras son opciones saludables, algunas son particularmente ricas en antioxidantes que pueden proteger su piel, incluidos los arándanos, las verduras de hoja verde y las frutas y verduras de color amarillo o anaranjado. Las frutas y verduras también son una buena fuente de agua, lo que también ayuda a mantener la salud y la elasticidad de la piel. Consuma una variedad de frutas y verduras para completar una variedad de nutrientes de diferentes fuentes.
Nueces, frijoles y legumbres
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Las nueces, los frijoles y las legumbres son fuentes vegetales de proteínas que su cuerpo utiliza para reemplazar las células muertas de la piel. Las nueces como las almendras y las nueces también contienen vitamina E, un nutriente soluble en grasas que protege su piel de los efectos dañinos del sol. La vitamina E, de acuerdo con la Universidad de California Riverside, puede disminuir la flacidez y las arrugas de la piel que indican una pérdida de elasticidad debido al envejecimiento. Las nueces también proporcionan biotina, una vitamina B que es responsable de la producción de las células de su piel. Los frijoles, guisantes y legumbres contienen minerales como el cobre, que mejoran la elasticidad de su piel al apoyar su estructura.
Pescado graso
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Los alimentos como el salmón, la caballa, la linaza y las nueces son fuentes de ácidos grasos esenciales, incluidos los ácidos grasos omega-3.Estas grasas, que no pueden ser fabricadas por su cuerpo, son necesarias para la producción de los aceites que mantienen la piel lubricada, suave y flexible. El Instituto Linus Pauling de la Oregon State University agrega que los ácidos grasos esenciales ayudan a proporcionar una estructura para las membranas celulares y ayudan a mantener la flexibilidad de su piel. Una deficiencia de ácidos grasos esenciales puede provocar una piel escamosa, seca e inflamada que tiene elasticidad alterada.
Agua
Hasta un 65 por ciento de su cuerpo está hecho de agua, que no se considera un alimento, pero es un nutriente esencial. El agua también ayuda a mantener la elasticidad de tu piel. Un signo común de deshidratación, explica la Universidad de Bastyr, es la falta de elasticidad de su piel. Si su piel no se recupera cuando está ligeramente pellizcada, es probable que necesite beber más agua para rellenar sus células de la piel. La Universidad de East Carolina explica que los hombres adultos de entre 19 y 50 años deben consumir un mínimo de 13 vasos de agua de 8 onzas al día. Para las mujeres en el mismo grupo de edad, la cantidad mínima es de nueve tazas de agua.
