Magnesio Dosificación y absorción

El magnesio es un agente clave en las funciones corporales y los procesos químicos, en la dosis correcta; El magnesio ayuda a que los medicamentos estándar funcionen mejor para numerosas afecciones, como el asma y la diabetes. De acuerdo con el Centro Médico de la Universidad de Maryland, la mayoría de los estadounidenses no obtienen una cantidad adecuada de magnesio en sus dietas. A pesar de esto, la deficiencia grave de magnesio es rara; sin embargo, algunas condiciones, como la diarrea, pueden conducir a una deficiencia temporal. Aunque el magnesio puede absorberse por sí solo, tomarlo con la vitamina o el mineral adecuados puede ayudar a controlar la absorción óptima de magnesio.

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Absorción de magnesio

El Centro médico de la Universidad de Maryland recomienda tomar magnesio con vitaminas del complejo B o un suplemento multivitamínico que contenga las vitaminas B. La vitamina B-6 en la dosis correcta ayuda a determinar la cantidad de magnesio que se absorbe en las células. El centro informa que los suplementos de citrato de magnesio, lactato y gluconato absorben más fácilmente en el cuerpo que otras formas de magnesio.

Dosis para lactantes

No se ofrece una ración dietética recomendada para lactantes; sin embargo, se ha establecido una ingesta adecuada, o IA. Los bebés de 6 meses o menos necesitan una IA de 30 miligramos por día; Los bebés mayores de hasta un año necesitan 75 miligramos por día. No le dé suplementos de magnesio a bebés o niños sin el consentimiento y la supervisión de un médico.

Dosis para niños y adolescentes

Según el Centro de Información de Micronutrientes del Instituto Linus Pauling, la cantidad diaria recomendada de magnesio es la siguiente: Niños entre las edades de 1 y 3 necesitan 80 miligramos diarios, niños 4 a 8 necesitan 130 miligramos y los niños de 9 a 13 requieren 240 miligramos. Los adolescentes entre 14 y 18 años requieren diferentes dosis según el sexo. Los adolescentes masculinos necesitan 410 miligramos, mientras que las adolescentes requieren 360 miligramos.

Dosis para adultos

Los varones adultos de 19 años o más tienen una ración dietética recomendada de 400 a 420 miligramos de magnesio por día. Las mujeres adultas necesitan una cantidad menor de 310 a 320 miligramos por día. Las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia necesitarán cantidades específicas de magnesio. El Instituto Linus Pauling recomienda entre 350 y 360 miligramos de magnesio para mujeres embarazadas. Las mujeres que amamantan requieren entre 310 y 320 miligramos por día.

Magnesio en la dieta

Use suplementos si sus fuentes de alimentos no alcanzan la ingesta diaria recomendada. Los alimentos con alto contenido de magnesio incluyen halibut, almendras, espinacas, nueces, vegetales verdes, avena, papas, maní y soja. Incorpore alimentos ricos en magnesio en una dieta rica en vitaminas y minerales.