Plan de comidas para niños con sobrepeso
Tabla de contenido:
- Video del día
- Necesidades de calorías
- Planes de comidas de muestra
- Tamaños de porción razonables
- Recomendaciones de actividad física
Debido a que los niños, especialmente los niños pequeños, requieren una nutrición adecuada para crecer y desarrollarse a un ritmo adecuado, restringir severamente la ingesta calórica de un niño con sobrepeso generalmente no es una buena idea. - a menos que su médico lo recomiende. Anime a su hijo a comer una variedad de alimentos saludables a lo largo del día mientras aumenta su gasto calórico diario para avanzar gradualmente hacia un peso más saludable. El objetivo no es necesariamente la pérdida de peso, sino una tasa más lenta de aumento de peso durante los períodos de crecimiento.
Video del día
Necesidades de calorías
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El número de calorías que su hijo con sobrepeso debe consumir diariamente depende de su edad, sexo y nivel de actividad. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre sugiere que para mantener un peso saludable, los niños de 2 a 3 años requieren de 1, 000 a 1, 400 calorías por día; niñas de 4 a 8, 1, 200 a 1, 800 calorías; niños de 4 a 8, 1, 400 a 2, 000 calorías; niñas de 9 a 13 años, 1, 600 a 2, 000 calorías; y niños de 9 a 13, 1, 800 a 2, 600 calorías por día. Los niños con sobrepeso también deberían seguir estas pautas generales de calorías, pero aumentar su nivel de actividad física.
Planes de comidas de muestra
La publicación "Pautas alimentarias para estadounidenses, 2010" proporciona ejemplos de planes de comidas saludables en diversas asignaciones de calorías. Un plan de comidas de 1, 200 calorías incluye 1. 5 tazas de verduras, 1 taza de frutas, 2. 5 tazas de productos lácteos, 3 onzas de alimentos con proteínas, 4 onzas de granos, 4 cucharaditas de aceites y 121 calorías adicionales. Un plan de 1, 800 calorías contiene 2. 5 tazas de verduras, 1. 5 tazas de frutas, 3 tazas de productos lácteos, 5 onzas de alimentos con proteínas, 6 onzas de granos, 5 cucharaditas de aceites y 161 calorías extra, desde alimentos a elección de su hijo, todos los días.
Tamaños de porción razonables
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El tamaño de las porciones varía según el grupo de alimentos. Por ejemplo, 1 onza del grupo de alimentos con proteínas puede incluir 1 onza de carne, pollo o mariscos, un huevo, 1/4 taza de tofu, 1/2 onza de nueces o 1/4 taza de legumbres. Un equivalente de 1 onza de granos equivale a 1 taza de cereal listo para comer, una rebanada de pan o 1/2 taza de avena, arroz o pasta, toma nota de ChooseMyPlate. gov. Una porción de 1 cucharadita de aceite equivale a 1/3 onza de nueces, ocho aceitunas grandes, 1. 5 cucharaditas de mantequilla de nueces, un octavo de aguacate, 1 cucharada de aderezo de ensalada italiano o 1 cucharadita de aceite vegetal.
Recomendaciones de actividad física
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Si su hijo con sobrepeso se apega a las pautas de calorías generales, anímelo a aumentar su nivel de actividad física. Las "Pautas de actividad física para estadounidenses de 2008" sugieren que los niños y adolescentes participen en al menos una hora de actividad física todos los días. Cumplir con esta recomendación ayudará a su niño con sobrepeso a moverse lentamente hacia un peso corporal más saludable, sin restringir severamente las calorías. Intente nadar, ir a caminar o jugar a la etiqueta con su hijo. Inscríbalo en una clase de ejercicios para niños, llévalo a un gimnasio para niños o al parque de trampolines, o inscríbalo para una liga deportiva para mantener su nivel de actividad alto y aumentar su fuerza y masa muscular.
