Nutrición para 10K Entrenamiento

Participar en una carrera de 10 km, algo más de 6 millas, no es un logro menor. Entrenarte en las semanas y meses previos al evento te ayudará a desarrollar fuerza y ​​resistencia, pero no basta con poner millas en tus zapatos. Trate bien a su cuerpo alimentándolo con alimentos saludables y su rendimiento será mejor el día de la carrera.

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Reglas para los corredores

Las necesidades de calorías para los atletas en entrenamiento varían considerablemente. Un pequeño corredor puede necesitar tan solo 1, 600 calorías por día, mientras que un atleta alto y musculoso puede necesitar tanto como 5.000 calorías por día. Planifique sus comidas cuidadosamente durante las sesiones de capacitación o puede terminar con calambres y dolor de estómago. La Academia de Nutrición y Dietética recomienda una comida más grande de tres a cuatro horas antes de hacer ejercicio y un pequeño refrigerio, como una pieza de fruta, poco antes de su entrenamiento. Coma una comida o refrigerio de 15 a 60 minutos después de su entrenamiento para reponer sus reservas de energía. Beba mucha agua antes, durante y después de su entrenamiento para mantenerse hidratado.

Detalles nutricionales

La carga de carbohidratos - con el 70 por ciento de las calorías de los carbohidratos - puede ser útil unos días antes de la carrera, pero no a largo plazo. Otros macronutrientes, como la grasa y la proteína, son esenciales para construir un cuerpo fuerte para el entrenamiento de 10K. Para determinar sus necesidades de proteínas, divida su peso en libras por 2. 2 para determinar su peso en kilogramos. Necesita 1. 2 a 1. 4 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día. La ingesta de grasas no debe ser inferior al 15 por ciento de su ingesta calórica, según los expertos en nutrición de la Universidad Estatal de Colorado.